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  • 心理醫(yī)生來教你高考如何減壓

    時(shí)間:2024-09-24 06:38:03 心理健康 我要投稿
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    心理醫(yī)生來教你高考如何減壓

      一年一度的高考即將開考。考生在考前和考中如何減壓,記者昨日采訪了市第二人民醫(yī)院心理科主任郭滿紅。

    心理醫(yī)生來教你高考如何減壓

      郭滿紅說,高考前和高考中,每個(gè)考生都會(huì)有或多或少的壓力,這是必然的。考前適度地緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí),從而達(dá)到良好的效果。但是,過度地緊張、焦慮或慌亂,會(huì)影響考試水平的正常發(fā)揮。

      那么,這類考生如何減壓,郭滿紅提供了幾種簡單的方法:一是自我暗示法:考生可以通過“我能行”“我是最棒的”這樣積極的暗示,來增強(qiáng)自信心。這樣方法是通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。

      二是逐步放松法:通過控制自身的肌肉緊張與放松,調(diào)節(jié)心理的焦慮緊張。在放松時(shí),坐在一個(gè)單人沙發(fā)上,雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上,雙腿自然前伸,頭和上身輕松后靠,雙眼閉上。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則:腳趾肌肉—小腳肌肉—大腿肌肉—臀部肌肉—腹部肌肉—胸部肌肉—背部肌肉—肩部肌肉—臂部肌肉—頸部肌肉,最后頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張,保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右,然后慢慢放松。整個(gè)過程大概10分鐘左右,可以迅速地降低考生的焦慮情緒。

      三是呼吸放松法:采用我國傳統(tǒng)的呼吸冥想方式達(dá)到放松的目的。無論是坐在椅子上,或是盤腿而坐都可以有很好的減壓效果。在放松時(shí),閉上雙眼,用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸,吸氣時(shí),想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部,再上升到頭部,直到頭頸“百會(huì)”處;吐氣時(shí),想象這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降,直至回到丹田。這樣一吸一呼,反復(fù)進(jìn)行。把注意力放在呼吸上,10分鐘左右就能排除雜念,達(dá)到放松的目的。

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