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治療失眠錯(cuò)誤土方法
俗話說(shuō)得好：春困、秋乏、夏打盹，還有睡不醒的冬三月。在一生當(dāng)中，大約三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的。睡得好不好與身體健康可謂息息相關(guān)，但相關(guān)調(diào)查資料顯示，超過(guò)30%的人或多或少地存在睡眠障礙問(wèn)題。
我們?cè)撛鯓幼晕以\斷睡眠障礙?如何判斷睡眠方式的“對(duì)與錯(cuò)”?到底怎樣做才能 一覺(jué)睡到自然醒呢?
是不是失眠，看看國(guó)內(nèi)外標(biāo)準(zhǔn)
國(guó)內(nèi)看睡眠過(guò)程
失眠，是指持續(xù)在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)睡眠不好。具體形式有三種：入睡困難，指上床后30分鐘仍不能入睡(通常，人上床后20～30分鐘即可睡著)。
凌晨早醒，指睡著之后半夜突然醒來(lái)，隨后不能再入睡。這種瞪著眼睛等天亮的狀態(tài)是非常難受的。睡眠時(shí)間縮短，指夜間總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)(以一般人平均睡眠時(shí)間8小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn))。
國(guó)外看睡眠效率
美國(guó)的一項(xiàng)關(guān)于失眠癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)是：只要睡眠效率低于85%就算失眠癥了，那么什么叫睡眠效率，它又是怎樣計(jì)算的呢?所謂睡眠效率指的是，一夜 之內(nèi)總睡眠時(shí)間與總就寢時(shí)間之比。例如，一個(gè)人每晚躺在床上的時(shí)間為8小時(shí)(480分鐘)，如果其間他有至少72分鐘是醒著的，那么他就可以被診斷為患上 了失眠癥。
睡不著的土辦法，有哪些是是非非?
有些人因?yàn)楣ぷ髟蜷L(zhǎng)期處于“睡眠負(fù)債”的狀況下，卻并不在意，以為每天只睡個(gè)五六個(gè)小時(shí)，到周末再睡上十個(gè)小時(shí)就可以補(bǔ)回來(lái)�？释挂顾玫哪悖娴眯枰M(jìn)行睡眠誤區(qū)掃雷。
數(shù)綿羊能催你入睡(×)
一般情況下，沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的數(shù)數(shù)只會(huì)導(dǎo)致人的注意力更加集中，進(jìn)而使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，其結(jié)果往往使人更加難以入睡。
喝點(diǎn)小酒助睡眠(×)
酒精飲料可能會(huì)讓你感到昏昏欲睡，但它更會(huì)導(dǎo)致睡眠紊亂，因?yàn)樗軌驀?yán)重?cái)_亂人的睡眠周期。
南北朝向助睡眠(√)
頭朝南或者朝北睡眠對(duì)睡眠有利。受地磁對(duì)人體的影響，人體長(zhǎng)期順著地磁的南北方向，能使經(jīng)絡(luò)循地球磁力線走向一致，使氣血流通，器官機(jī)能得到調(diào)整和增進(jìn)。
睡前思考明日計(jì)劃(×)
臥室的功能就是睡覺(jué)，不要在里面做太多的事情。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫(xiě)下你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺(jué)必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事情。若使白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的“擔(dān)憂時(shí)間”內(nèi)處理這些分心事。
忙時(shí)睡得少，閑時(shí)惡補(bǔ)覺(jué)(×)
其實(shí)再也沒(méi)有比打破生理時(shí)間更糟糕的事情了。一般人生理周期混亂最容易發(fā)生在周末，倘若你周五和周六晚至次日凌晨睡懶覺(jué)，一直到下午才起床，那 么你會(huì)很容易患上“周日失眠癥”：周日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無(wú)能為力。你越是努力，越感疲乏，“星期一綜合征”自然也免不了。所以要盡量保 持定時(shí)睡眠的習(xí)慣，維持固定的起床時(shí)間，在雙休日也不要太“賴床”。
睡不著，干躺著(×)
要知道臥床時(shí)間與睡眠效率緊密相關(guān)，如果臥床時(shí)間為8個(gè)小時(shí)，但只睡5個(gè)小時(shí)，那么睡眠的有效性只有67.8%，但正常情況下應(yīng)該達(dá)到85%以 上。發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時(shí)，不要強(qiáng)迫自己躺在床上，應(yīng)減少臥床時(shí)間，等到自己有睡意后或提高睡眠有效性之后，再延長(zhǎng)躺床時(shí)間。
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