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  • 心理專家為考前焦慮易抑郁開藥方

    時間:2022-07-03 17:38:30 心理健康 我要投稿
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    心理專家為考前焦慮易抑郁開藥方

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      心理專家為考前焦慮易抑郁開藥方

      5日,中國吉林網記者報道了省實驗中學高一男孩死亡一事后,引起了不少家長的重視和擔憂。發生悲劇的原因是什么?如何避免這類事件再次發生?帶著這些問題,記者采訪了長春市心理醫院兒童青少年門診主任彭新賢。

      彭新賢主任分析說,孩子初中學習很輕松,不用太費勁,也可以輕松排進前三,但是他到高中后不長時間就感到學習很吃力,有厭學情緒,并堅定選擇休學。從這些行為看,這個孩子可能存在抑郁癥的情況,如果孩子盡早治療,可能不會出現上述悲劇。

      她還指出:抑郁癥有一定的欺騙性,只是家長和社會上的人們對這些深藏的病癥了解太少。這種疾病往往容易被人們忽視。因為抑郁癥是與大腦神經有關系,甚至不受意識控制。對于抑郁癥藥物治療是快速有效的方式,但是抑郁癥比較隱匿,不容易發現,通過心理治療相對較慢。另外,抑郁癥和性格內向、想不開沒有關系,它屬于神經、生物學方面的表現,發病率約為5%-10%。抑郁癥和遺傳有關,如果父母有抑郁癥,子女遺傳抑郁癥的概率可能超過40%。

      彭新賢說:如果發現孩子記憶力不好,腦袋發木,疲倦、精力不足,心煩、注意力不集中,自我評價低、內疚、覺得自己拖累家人,自我否定、想法極端,食欲下降、狂吃、早醒、睡眠不足,早上起床就犯愁,下午情緒好點,興趣改變,對什么事情不留戀,常想極端問題,持續兩周以上就需要警惕,可能會存在抑郁癥傾向。

      彭新賢建議,對抑郁癥患者,贊同患者做心理治療,但應該根據情況配合藥物治療,需要到正規的心理醫院進行綜合評估,根據情況進行干預和治療。

      小帖士:

      家長焦慮的表現和應對

      1.短期內體重下降。

      2.對孩子身體狀況過分擔憂。

      3.經常會下意識地提醒孩子“不要有壓力”。

      4.睡眠質量下降。

      5.工作質量有所下降。

      6.除了高考,對其他事情的關注度下降。

      7.疏于照顧家庭其他成員。

      8.常借故對其他家庭成員發脾氣。

      控制焦慮的辦法

      1.換位思考:假如我處在孩子這樣的高考環境下,我可能也會控制不了自己的情緒,并不是孩子不尊重我。

      2.不說話:假如你發現自己已經被憤怒包圍,就要控制自己,在這種情緒消除之前不說話。沉默能緩和氣氛,能讓自己慢慢冷靜下來,想出更好的應對策略,免去在激烈的反應中“口不擇言”。

      3.遠離現場:當您控制不住情緒時,先暫時走開。很多事情遠離現場冷靜一下,就會發現自己的錯誤,而原諒別人。

      4.自我暗示:當憤怒的情緒出現時,要對自己說:“我不能發火,發火不能解決問題。”這樣默念幾分鐘,就會有效果。深呼吸、喝杯水、捏捏耳垂兒也都是不錯的放松方法。

      5種方法可緩解高考焦慮癥

      1.呼吸放松法:閉合雙眼,吸氣5秒鐘,憋氣20秒,呼氣10秒鐘,反復練習10次,達到放松目的。

      2.運動放松法:課間走出教室,活動活動腰肢。堅持每天鍛煉身體1小時,但要減少劇烈運動。

      3.音樂放松法:快節奏的音樂令人興奮,聽輕音樂對調整人的緊張情緒有積極作用。

      4.溝通放松法:當感覺到壓力、焦慮和情緒不穩定時,與知心朋友或者心理咨詢師進行一次溝通交流。

      5.冥想放松法:在輕音樂的伴奏下,冥想自己進入大自然的美境,冥想聽到小溪流水、小鳥鳴叫等,會達到放松的目的。

      此外,考前還可以這樣調節自身狀態:

      1.調節自身的興奮狀態,使大腦的興奮點與考試時間同步。

      2.用好最佳記憶時間,以高考心態做卷考前一定要盡快進入興奮狀態,保持清醒的頭腦。

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