解決高考焦慮的方法

解決高考焦慮的方法

　　一、放松訓(xùn)練。包括肌肉放松訓(xùn)練、音樂(lè)放松訓(xùn)練和想象放松訓(xùn)練。簡(jiǎn)單易行的是學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸，用腹部呼吸。人在緊張時(shí)往往無(wú)意識(shí)的屏住呼吸或短促呼吸，焦慮時(shí)是用胸在呼吸，放松時(shí)是用腹在呼吸。學(xué)會(huì)用腹部呼吸，情緒也會(huì)隨著呼吸變化而變化。

　　二、發(fā)泄療法。就是讓孩子將緊張的感受、怨言、憤怒用語(yǔ)言大聲表達(dá)出來(lái)，做真實(shí)情緒的交流。學(xué)會(huì)煩躁時(shí)去打枕頭、找人說(shuō)，或適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，或?qū)?ldquo;我很煩，我很煩。”選擇其中最好的發(fā)泄方式。

　　三、與非理性信念進(jìn)行辯論，如：這種擔(dān)心有必要嗎?完全沒(méi)有必要;媽媽會(huì)哭成什么樣子?把糟糕的情形說(shuō)出來(lái)，去面對(duì);用自己的優(yōu)點(diǎn)與差生比;擔(dān)心到底是哪一門(mén)?并不是擔(dān)心全部等等。

　　四、合理情緒想像。哪一次考試不緊張或者緊張情緒好一些，讓他講述他是怎么想的，怎么做的，強(qiáng)化這種合理信念，使情緒發(fā)生變化等等。