如何應(yīng)對情緒低落
情緒低落是生活中的正常現(xiàn)象，那么當(dāng)情緒低落出現(xiàn)時，我們應(yīng)該怎么應(yīng)對呢?下面就隨小編一起去閱讀如何應(yīng)對情緒低落，相信能帶給大家啟發(fā)。
一、 情緒低落從哪里來?
一般而言，知、情、意協(xié)調(diào)的普通人他們的低落情緒是由外界負(fù)性的刺激引起。對于喚醒我們負(fù)面情緒的信息，每個人都會從認(rèn)知上進(jìn)行加工，把負(fù)面信息攝入，然后才會引起后面的情緒反應(yīng)。
在這個信息加工的過程中，我們的認(rèn)知方式對于處理情緒反應(yīng)有很大的作用。
簡言之：低落的情緒從負(fù)面的事件而來，經(jīng)過認(rèn)知上信息的提取和加工之后成形為情緒的體驗(yàn)。
二、低落情緒的恢復(fù)過程是怎樣的?
當(dāng)消極情緒出現(xiàn)之后，隨后個體的任何反應(yīng)我們都可以稱之為「情緒調(diào)節(jié)」(大眾普遍理解的，只有朝向積極方向的調(diào)節(jié)才叫情緒調(diào)節(jié)的觀點(diǎn)是錯誤的，它可能是積極的，也會有消極的調(diào)節(jié)。)，它的范圍很廣，包括生物、社會、行為和認(rèn)知的各方面，認(rèn)知上包括有意識和無意識的過程。
Lazarus(1993)將個體應(yīng)對外界刺激的應(yīng)對方式分為兩種：問題聚焦型應(yīng)對和情緒聚焦型應(yīng)對。
問題聚焦應(yīng)對指：針對應(yīng)激源的行動嘗試。當(dāng)個體能從行動上解決問題的時候，一切就沒有后文了，消極情緒一般并不會出現(xiàn)。往往是在個體難以應(yīng)對，問題不能解決時，個體會啟動情緒聚焦的應(yīng)對，即針對與應(yīng)激源相關(guān)情緒控制的嘗試。因此，我說當(dāng)消極情緒出現(xiàn)之后的任何反應(yīng)，都能夠包含在「情緒調(diào)節(jié)」的框架里。
生物：例如，當(dāng)我們感受到十分焦慮的時候，有充分應(yīng)對技巧的.人會知道可以通過調(diào)節(jié)自己的呼吸節(jié)律，通過深呼吸來緩解情緒的緊張。
社會：例如，當(dāng)我們遭遇失敗或拒絕的打擊，感覺到情緒低落的時候，有些人會尋求人際的支持，找到最親密的朋友去傾訴一番，一起搓一頓，high一下，可能低落的情緒就有所緩解。
行為：例如，哭——一個人找一個角落哭，撲到男朋友懷里哭，找一個心理咨詢師哭，對著自己的寵物狗哭等等;或者大喊大叫，一個人對著山谷喊等等;或者退縮，難過的時候就不想見人，一個人躲在屋里睡覺、打游戲、看劇，拒接一切電話，拒接見一切人。這些都是情緒調(diào)節(jié)的行為表現(xiàn)。
從認(rèn)知上看，它可以是無意識的過程：
例如
選擇性注意：當(dāng)我們面對負(fù)性事件，良好的情緒調(diào)節(jié)就會是更加關(guān)注事件的積極面，而功能不良的應(yīng)對會更加關(guān)注到事件的消極面。
記憶歪曲：有些重大的消極事件發(fā)生后，有些人事后會對事件的過程在記憶里進(jìn)行演繹，朝著更消極或者積極的方面歪曲事件。
否認(rèn)：最典型的情況發(fā)生在突然的喪親等重大喪失過程的最初階段，這個階段大多數(shù)人的表現(xiàn)是不相信這個事件，極力否認(rèn)，堅(jiān)信Ta會回來的。
投射：在負(fù)性事件之后產(chǎn)生負(fù)性情緒，將這種情緒投射到他人身上，認(rèn)為別人才是這樣的。
認(rèn)知上看，它也可以是有意識的過程：
Garnefski & Kraaij (2001, 2006)總結(jié)了9種有意識的認(rèn)知情緒調(diào)節(jié)：
自責(zé)：認(rèn)為糟糕的事情發(fā)生都是自己的責(zé)任。
責(zé)怪他人：認(rèn)為糟糕的事情發(fā)生都是別人的責(zé)任。
聚焦于計(jì)劃：聚焦于下一步如何行動，去改變糟糕的情況。
接受：接納已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)。
轉(zhuǎn)移注意，重新關(guān)注積極面：為了少想已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)，把注意力轉(zhuǎn)向那些積極的事情上。
反芻：反復(fù)思考那些負(fù)性事件相關(guān)的感覺和想法。
積極重評：以個人成長的視角對事件的解釋貼上積極的意義。
向下比較：貶低此事件的嚴(yán)重性或者和其他更糟糕的情況比較來強(qiáng)調(diào)現(xiàn)在相對好的一面。
災(zāi)難化：強(qiáng)調(diào)經(jīng)歷中恐怖的一面。
三、為什么會有一段時間之后「自然而然」地恢復(fù)?
情緒調(diào)節(jié)的過程我敘述得非常詳細(xì)了。它包含各個維度、以及在認(rèn)知上包含有意識和無意識兩個子維度。
情緒調(diào)節(jié)的機(jī)制，是我們在面對負(fù)性事件帶來的消極情緒后的一個適應(yīng)過程。生命體具有趨利避害的天性。因此，從這個視角去理解，當(dāng)我們在認(rèn)知中評價(jià)到負(fù)性事件的害之后，負(fù)性情緒是一種讓我們驅(qū)利的動力。情緒調(diào)節(jié)的各種機(jī)制和過程是實(shí)現(xiàn)這個動力的具體方法。
當(dāng)我們覺得我們并沒有做什么，只是過了一段時間，低落的情緒「自然而然」的恢復(fù)了，要么是我們調(diào)節(jié)情緒的適應(yīng)過程在無意識中進(jìn)行了。要么是我們有意識進(jìn)行的認(rèn)知、行為和生物調(diào)節(jié)過程被我們視為「自然」了。
歸根結(jié)底，這是一個「適應(yīng)」過程，就像我們?nèi)说纳硎怯羞m應(yīng)功能的一樣，例如我們的味覺是會適應(yīng)的，吃了糖再吃橘子一定是酸的。同樣的道理，情緒的適應(yīng)過程發(fā)生在心理、行為、社會、生物的各個層面。
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