如何應對抑郁癥

時間：2020-11-17 20:17:15 心理健康我要投稿

如何應對抑郁癥

　　抑郁癥,這個潛伏在世間的隱形殺手,它以悄無聲息的姿態吞噬每一位患者的求生意志，而近來，抑郁癥已經成為了世界第四大疾病了，我們應該如何應對抑郁癥呢?

　　抑郁癥其實就在我們身邊

　　抑郁癥是一場心靈的感冒，而每個人都有可能患上感冒。我們無從得知，每天擦肩而過的陌生人里，有多少正遭受著心靈的折磨，甚至正謀劃著一場殘忍的自殺。

　　從心理學角度講，憂郁癥最突出的特征是非常痛苦的沮喪，對外在世界不感興趣，喪失愛的能力，抑制一切活動，并且自我評價降低，以至于通過自我批評、自我譴責來加以表達，這種情況發展到極致時甚至會虛妄地期待受到懲罰。通俗來講，期待受到懲罰的終極體驗就是死亡。

　　識別典型的抑郁癥的一個簡單的方法，即一個人的抑郁情緒持續兩周以上，同時伴有下述9項癥狀的任何4項以上:

　　1. 興趣喪失或無愉快感，感到沒有任何事件能夠使他們高興起來。

　　2. 精力減退或持續疲乏，體力難以恢復，躺在床上都感到累。

　　3. 活動減少或動作遲滯，一天的大部分時間只想在床上度過。

　　4. 過分自責或內疚，為自己過去一些微小的過失責備自己。

　　5. 聯想困難或注意力不能集中，感到大腦猶如停滯了一樣。

　　6. 反復出現輕生的想法或行為。

　　7. 失眠或早醒，早上抑郁情緒突出。

　　8. 體重降低或食欲下降，甚至拒食。

　　9. 性欲下降，甚至全無。

　　預防抑郁癥

　　個人經歷和社會環境是造成抑郁的重要原因，現代人生活節奏快，工作壓力大，這些都有可能引發抑郁。預防抑郁，需要從生活的方方面面做起：

　　1.保持充足睡眠

　　如果睡眠不佳，聽任自己處于不良的生理狀態，就很容易出現低落情緒。失眠是低落情緒的一種很普遍的后果，反過來它又容易引發抑郁癥，因此在情緒較好的時候，就應該養成良好的睡眠習慣。

　　2.合理飲食

　　過度的節食會使人心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。尤其對于想要通過控制飲食來減肥的女性朋友，更要注意。此外，多吃含糖、鈣、鎂、氨基酸、維生素B類食物，有助于緩解低落的.心情，具有很好的安撫作用;氨基酸可以振奮人精神，維生素B群能夠幫助體內氨基酸代謝，對神經系統作用巨大。

　　3.適當運動

　　有數據顯示，適度的戶外運動是對抗抑郁癥最有效和天然的藥物。從事室內工作的人，平時每天要有兩小時在室外活動，雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。

　　4.將歡樂帶入生活

　　抑郁常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂。因此，需要給自己留下一點點時間和空間，將歡樂帶入生活。

　　5.適當保護自己

　　做到“三個不”：對今天不生氣，對昨天不后悔，對明天不擔心。避免受刺激，受干擾，傷感的地方盡量不要去，會惹你生氣的人敬而遠之;對于不可抗拒的刺激，要提高承受能力。

　　6.建立可靠的人際關系

　　當發生什么不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一。如果你還沒有這么一個親密的可以依靠的人際關系，你的朋友也不能向你提供感情支持，就應該想辦法開始建立這樣的支持關系。

　　趕走抑郁癥

　　盡管抑郁癥患者短期內很難痊愈，但如果堅持治療，抑郁癥患者的天空也可以回歸蔚藍。治療抑郁癥，需要時間和耐心，以及更多的理解。

　　在國外，抑郁癥的治療更加全面完善。比如美國的心理咨詢非常便捷，電話黃頁上就有很多項服務，比如“心理健康”、“自殺預防”等等，熱線電話可以幫助患者快速找準治療方法，專業的意見和相應的藥物治療可以更科學地幫助抑郁癥患者走出陰影。而美國的教堂，也是提供心理咨詢的好去處。在英國，有一種預防與治療抑郁癥的新方法，即醫生不再給患者新型藥物，取而代之的是幾個書名。患者拿著書單到當地圖書館里“抓藥”。精神病醫師根據患者的不同病情，從35本書中為他們開具處方。而這些書主要分為兩類，一類是幫助患者認識心理疾病，了解這些病如何影響他們的思想與行為;第二類幫助患者自主排遣書籍，通過書中的科學方法來消除抑郁，例如鼓勵患者學會寫日記，將每天或喜或憂的感受都記錄下來，在與日記本對話的同時舒緩了緊張的情緒。

　　一場心靈的感冒如果不加以治療，有可能會演變成吞噬生命的病毒。為了家人、朋友的幸福健康，一旦出現抑郁癥狀，要及時就醫，避免不堪設想的后果。同時，我們也應該善待身邊的每一個人，多給別人一些愛和理解，讓世界更太平，減少人們心中的陰霾。

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