如何讓自己緊張的情緒平靜下來

時間：2020-09-05 14:04:09 心理健康我要投稿

如何讓自己緊張的情緒平靜下來

　　當情緒處于緊張狀態的時候，我們是沒有辦法做好一件事的，其實我們應該如何讓自己緊張的情緒平靜下來呢?

　　1、微笑。

　　當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯系，這種聯系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的`，并且能使身體處于放松和滿足狀態;當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。

　　2.對自己傳遞積極的訊息。

　　然后，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。

　　3.與身體的感覺聯系起來。

　　與身體的感覺聯系起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態并將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放松。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。

　　其實緊張很多時候都是自身的心理暗示導致的結果，首先要忽略掉自身對于某些事情的刻意回避，坦然的去面對任何的事情，長期堅持下去，你就會發現你能夠很淡然的去處理一些事情而不會緊張，而且上述的這四種方法大家可以借鑒。

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