晚睡強迫癥的自我治療方法

時間：2024-11-07 13:11:02 心理疾病我要投稿

晚睡強迫癥的自我治療方法

　　對于睡眠有著一種恐懼感或是強烈的睡前興奮，他們在生活中反復出現(xiàn)不睡的強迫觀念及行為，或伴有某種焦慮，但其行為能力并未下降，自知力完好，知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫焦慮或是神經(jīng)上的興奮狀態(tài)，最終導致無法入睡。

　　發(fā)送指令

　　和自己默念的指令必須清晰準確，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。”要注意的是，指令需要發(fā)送21次，因為在心理學范疇，這個次數(shù)是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著游戲的心態(tài)。

　　晚睡≠晚睡強迫癥

　　心理學定義的強迫癥必須有兩個元素，一個是發(fā)作的密度和長期性，第二個是本人知道“我不該這么做，但還是要這么做。”之所以這樣定義，是因為其實很多人只是晚睡，根本談不上晚睡強迫癥。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強迫癥才開始治療。

　　避免不良心理暗示

　　不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發(fā)。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學會積極地在白天做科學的時間規(guī)劃。

　　不要享受拖拉的成就感

　　有的人會因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量，絕對要不得。

　　學會多種解壓方式

　　無論是“宅”還是在家泡網(wǎng)還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什么要放棄它呢?

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