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頻繁做噩夢(mèng)該怎么辦
每個(gè)人都有過(guò)做夢(mèng)的經(jīng)歷，我們也經(jīng)常會(huì)談?wù)撟约旱膲?mèng)。夢(mèng)是睡眠時(shí)大腦的活動(dòng)，與夢(mèng)有關(guān)的事物本身就耐人尋味。
研究人員在總結(jié)了大量有關(guān)夢(mèng)的研究后認(rèn)為，夢(mèng)與現(xiàn)實(shí)存在著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。
做夢(mèng)曾被認(rèn)為是妄想，因?yàn)樽鰤?mèng)者實(shí)際上對(duì)夢(mèng)中出現(xiàn)的非同尋常的事實(shí)本質(zhì)是不了解的。而且在夢(mèng)中，做夢(mèng)者往往缺乏警覺(jué)性，會(huì)不假思索地認(rèn)為夢(mèng)中的事件是真實(shí)的而全部接受。
最能讓我們記住并津津樂(lè)道的夢(mèng)境，正是那些形形色色的富有戲劇性的、復(fù)雜、怪誕、不合邏輯、富于幻想、還有著奇特情景，并能讓我們驚心動(dòng)魄的夢(mèng)。
噩夢(mèng)并不少見(jiàn)
在這些夢(mèng)中，最為人們所困擾應(yīng)該算是噩夢(mèng)。
很多人都?jí)粢?jiàn)過(guò)自己被別人或猛獸追趕、圍攻;或陷入水深火熱的危險(xiǎn)境地;或是面臨一些危險(xiǎn)卻又絕望無(wú)助。內(nèi)容恐怖離奇，以致于做夢(mèng)者驚恐萬(wàn)狀、拼命掙扎，但卻想喊喊不出、想跑跑不了，因此引起呼吸與心率加快，直到被驚醒。
不過(guò)，從恐怖的夢(mèng)境中驚醒后，做夢(mèng)者很快就能從夢(mèng)境中脫離出來(lái)，并能清晰、詳細(xì)地回憶起之前夢(mèng)境的內(nèi)容。
噩夢(mèng)經(jīng)常發(fā)生在人們?cè)庥鑫C(jī)、失落和創(chuàng)傷時(shí)，也幾乎所有人在其一生中都能回憶起至少 1、2 個(gè)噩夢(mèng)。噩夢(mèng)最常發(fā)生在 3～8 歲的兒童身上，而且女性做噩夢(mèng)的次數(shù)也比男性多。
噩夢(mèng)是怎么一回事?
關(guān)于夢(mèng)，心理學(xué)家弗洛伊德認(rèn)為夢(mèng)境基本上充滿(mǎn)著欲望。但后續(xù)的研究者認(rèn)為，夢(mèng)是多元化的，可能包含著人際交往、成敗經(jīng)驗(yàn)和情緒反應(yīng)。而且，一般出現(xiàn)在夢(mèng)境中的強(qiáng)烈情緒，通常都是負(fù)性的。比如那些能讓人驚醒的夢(mèng)，通常都被焦慮、恐懼和憤怒所主宰。
所以，從某種意義上講，噩夢(mèng)因何而生與夢(mèng)中的消極情緒從何而來(lái)其實(shí)是同一個(gè)問(wèn)題，這就是大腦激活。
噩夢(mèng)通常在進(jìn)入后半段睡眠的快速眼動(dòng)睡眠期的 10 分鐘后開(kāi)始發(fā)生。在快速眼動(dòng)睡眠期，大腦支配情緒的區(qū)域強(qiáng)烈激活，尤其是大腦邊緣系統(tǒng)的杏仁核和前扣帶皮層的激活。這就是為什么在夢(mèng)境中出現(xiàn)的情緒多被焦慮、恐懼和憤怒所主導(dǎo)。
同時(shí)，前額葉皮層在快速眼動(dòng)睡眠期卻是失活的，而這個(gè)區(qū)域是大腦做決策、判斷和邏輯的關(guān)鍵部分。這也就是為什么夢(mèng)常常是不合邏輯的，以及為什么我們可以接受夢(mèng)中那些怪誕和奇特的情節(jié)。
其實(shí)，無(wú)論是多么不愉快的噩夢(mèng)，其實(shí)都是睡眠中的正常事件。而且，從某種意義上來(lái)說(shuō)，做噩夢(mèng)是避免不了的。
噩夢(mèng)的原因
1. 敏感、脆弱的心理特質(zhì)
頻繁受噩夢(mèng)困擾的人通常都存在比較敏感、脆弱的心理特質(zhì)。與多數(shù)人相比，他們更容易將很多經(jīng)歷視作個(gè)人創(chuàng)傷。
2. 精神刺激或創(chuàng)傷
當(dāng)受到精神刺激或經(jīng)歷了創(chuàng)傷事件后，很多人就容易做噩夢(mèng)，尤其是當(dāng)這類(lèi)事件帶有恐怖色彩的時(shí)候。
比如自然災(zāi)害、交通事故、針對(duì)女性和兒童的性犯罪、意外事件失去親人、暴力、綁架以及戰(zhàn)爭(zhēng)，都會(huì)使人因遭受創(chuàng)傷，而導(dǎo)致噩夢(mèng)頻發(fā)。
其實(shí)噩夢(mèng)的發(fā)生也是當(dāng)事者對(duì)創(chuàng)傷性事件的一種反應(yīng)方式，成年人在遭遇了重大的生活事件所引起的精神創(chuàng)傷后，相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)，會(huì)經(jīng)常做噩夢(mèng)。
3. 睡前不良刺激
兒童和不少成人在睡覺(jué)前聽(tīng)到、閱讀或觀看了驚險(xiǎn)恐怖的故事、影像后，也可能會(huì)誘發(fā)噩夢(mèng)。
4. 部分藥物
部分抗震顫藥、抗高血壓藥、某些抗精神病藥物也有可能導(dǎo)致或加劇噩夢(mèng)的發(fā)生。
5. 睡姿不當(dāng)
有時(shí)睡眠姿勢(shì)不當(dāng)或軀體不適也會(huì)誘發(fā)噩夢(mèng)。比如睡眠中手臂或被子壓迫胸部時(shí)，可能在夢(mèng)境中體會(huì)為被惡魔壓身，不能透氣，因而呻吟、掙扎，引起噩夢(mèng)。
頻繁做噩夢(mèng)怎么辦?
一般來(lái)說(shuō)，噩夢(mèng)無(wú)需進(jìn)行針對(duì)性的治療。如果頻繁受噩夢(mèng)困擾，可以去正規(guī)醫(yī)院精神科查明原因。如果噩夢(mèng)是由軀體或精神疾病所引起的，則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下正規(guī)治療。
而且，提高心理承受能力以及認(rèn)識(shí)到做噩夢(mèng)這件事與之前的生活經(jīng)歷相關(guān)，都可以減少對(duì)噩夢(mèng)的恐懼感。
除此之外，還可以試試以下方法：
1. 求助于心理醫(yī)生
如果曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)心理創(chuàng)傷性的事件，可以向正規(guī)的心理醫(yī)生尋求幫助，進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的心理干預(yù)。比如放松、減輕焦慮、消除意象、反思和轉(zhuǎn)變、整合等等。
其實(shí)我們每個(gè)人在成長(zhǎng)的過(guò)程中，或多或少都會(huì)有些創(chuàng)傷，對(duì)于一個(gè)人格完善的成年人，會(huì)知道哪些過(guò)往是可以自己接受的。理解創(chuàng)傷并接受現(xiàn)實(shí)，可以大大減少噩夢(mèng)的發(fā)生。
2. 減少睡前不良刺激
特別是對(duì)于兒童，在臨睡前少看或不看刺激類(lèi)強(qiáng)的圖書(shū)影像。
3. 注意藥物
根據(jù)自身情況避免服用會(huì)影響睡眠的藥物，也可以請(qǐng)醫(yī)生調(diào)整改用其它藥物。
4. 注重睡眠衛(wèi)生和睡眠姿勢(shì)
比如規(guī)律睡眠、睡前不飲咖啡不喝酒、注意睡眠姿勢(shì)等等。
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