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  • 負面偏好心理

    時間:2023-08-03 15:51:20 芊喜 心理疾病 我要投稿
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    負面偏好心理

      負面偏好心理是指人往往會更多地注意負面的信息和事物,并且強化這種體驗。下面小編想跟大家聊聊負面偏好心理。

      負面偏好心理

      是不是有過這樣的經歷,從早上起床的那一刻開始,精力充沛能量滿滿,眼光所見皆是美好,心情愉悅的即將度過一天,突然在下班前接收到了領導的一句訓斥,于是,一整天的好心情都沒了,愉快的心情蒙上了一層陰影。

      然后,領導的訓斥——這個不好的事情,就會在自己心里留下種子,并且急速的發(fā)芽、生長,然后枝繁葉茂,遮擋住了這一天中大部分的“美好時光”。

      為什么會這樣呢?是因為我們心胸狹窄,沒有容人之量嗎?當我們知道了“負面偏好”這一概念的時候,問題就很容易解決了。

      所謂“負面偏好”就是人們會不自覺的關注負面信息和事件,忽略大多數正面、美好的事情。這是一種正常的心理反應。我們大多數人都會在這種基因力量的操控下過著“身處美好中,卻活在煩惱里”的生活。

      當我們知道了這種心理反應的存在后,我們就可以有針對地去克服這種心理。如果想在受“負面偏好”影響的世界里過得更快樂,我們還得學會自我調節(jié)。

      當不好的事情發(fā)生時,我們可以先靜下心來,面對此時發(fā)生的“壞事”,只有面對才能解決。如果一味當不好的事情發(fā)生時,我們可以先靜下心來,面對此時發(fā)生的“壞事”,只有面對才能解決。如果一味的沉浸在壞事帶來的壞心情中,那就走入了“負面偏好”的圈套。

      同時,我們也要有多視角看問題的能力,這樣在面對不好的事情發(fā)生時,我們能更加樂觀地去面對。

      想要讓自己不再陷入“負面偏好”的心態(tài)中,我們可以平時多加練習。比如記錄快樂日記。將每天發(fā)生的快樂的事都記錄下來,然后自己的眼光就會更多地放在快樂的事情上,讓自己有一雙發(fā)現美的眼睛,世界在你眼中也是美的。當你習慣了發(fā)現美和快樂的時候,在你眼中好的事情就會減少,“負面偏好”也會離你遠去。

      負面偏好心理

      01、 負面偏好

      上個世紀八十年代,我開始從事新聞工作。在工作中,注意到以美國為首的西方新聞界有個現象,那就是對戰(zhàn)爭、災難和自然災害這些題材十分有興趣。

      顯然,戰(zhàn)爭、災難和自然災害,都是負面消息。關注負面消息的現象,心理學有個術語是“負面偏好”。

      負面偏好的例子俯拾皆是。例如,在網上買東西時看買家評價時,關于某件商品有10個好評,有2個差評。請問,你是對差評印象深刻還是對好評印象深刻。顯然,是對前者。

      好事不出門,壞事傳千里。相比于正面的信息,我們對負面信息有更強烈,更持久的反應,更容易受到負面消息的影響。

      馬丁·塞利格曼發(fā)現了負面偏好,“人們總是習慣花更多的時間去想生活中發(fā)生的壞事,而忽略生活中那些好的事情。糟糕的是,這種對負面事件的關注會讓我們陷入焦慮和抑郁。”

      馬丁·塞利格曼反其道行之。“制止這種情況發(fā)生的一個方法是,更多地去想想和品味那些進展順利的事情。”

      根據這個思路,塞利格曼提出了一個可以提高幸福感的很簡單的方法:每天晚上睡覺之前寫下3件好事,堅持一周就會取得很好的效果。2005年,馬丁·塞利格曼教授和同事設計一項心理學實驗。實驗很簡單,參加實驗者只需每天記錄發(fā)生在生活中的三件好事。六個月后,研究發(fā)現,參加實驗的人們對生活更加感恩,心情更舒暢,睡眠質量改善,工作與生活的關系更協(xié)調,憂郁程度明顯降低。

      02、 三件好事

      Three Good Things(三件好事)),是目前心理學家推崇的最有效提升每天的幸福感的辦法。

      做法是這樣的:

      一是每晚就寢前,安心靜坐片刻,回想一下白天發(fā)生的事。

      二是想出三件令你感到滿意、快樂或感恩的好事,事情可大可小。

      三是將它們一一寫下來,再細細回味這三件事帶給你的美好感受,讓自己沉浸其間。

      假設你是一名初一學生,你梳理出三件事情:

      第一件走路回家。因為早放學,所以可以慢慢走回家。

      第二件看到夕陽。因為慢慢走,所以看到了好看的夕陽。

      第三件打10分鐘電游。因為早到家,早吃完飯,所以有時間再做作業(yè)之前打10分鐘電游。

      久而久之,你就會發(fā)現,原來生活是那么美好!

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