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如何在秋季預(yù)防抑郁癥
秋冬季是抑郁情緒的高發(fā)季節(jié)。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球抑郁癥發(fā)病率約為11％，全球約有3.4億抑郁癥患者。
秋季抑郁癥的原因
1、季節(jié)原因
秋季自古以來就被渲染成了“凄清”、“傷感”的意境，樹葉變黃、涼風(fēng)習(xí)習(xí)，蕭索的景象令人心情低落，產(chǎn)生消極情緒。
2、天氣寒冷
秋季氣溫漸漸降低，寒冷天氣對(duì)人的心情也會(huì)產(chǎn)生影響。患上秋季抑郁癥的人大多是體質(zhì)較弱的腦力勞動(dòng)者或?qū)浔容^敏感的人群，這樣的人受寒冷空氣影響較大，容易積郁成疾。
3、生活壓力大
現(xiàn)代社會(huì)，人們生活壓力很大，再加上秋季天氣變化無常，會(huì)誘發(fā)煩躁、焦慮等癥，還會(huì)使人失去對(duì)生活的信心。
如何區(qū)分抑郁癥和抑郁情緒
抑郁癥和正常情緒的界定受很多因素影響，包括性格、社會(huì)壓力以及面對(duì)壓力的反應(yīng)方式等；這些因素既有生理性的，也有生物性的。“對(duì)抑郁癥而言，生物性的影響可能會(huì)更多。”專家指出，“人體內(nèi)傳遞快樂信息的神經(jīng)遞質(zhì)缺乏了，就可能導(dǎo)致抑郁癥。”
抑郁是種常見的情緒，每個(gè)人都可能出現(xiàn)抑郁情緒，是一種正常的心理反應(yīng)。從心理學(xué)角度來講，抑郁就是一種缺失的反應(yīng)。這種缺失包括健康的缺失、情感的缺失、情緒的缺失、家中親情的缺失等，每個(gè)人都會(huì)對(duì)這種缺失有反應(yīng)。一般情況下，這種抑郁情緒是可逆的，只有到達(dá)一定程度和時(shí)間，才會(huì)發(fā)展成疾病，也就是抑郁癥，抑郁癥的情況持續(xù)兩周以上才夠診斷抑郁癥的標(biāo)準(zhǔn)。
患上抑郁癥怎樣治療
1、理性治療很關(guān)鍵。
目前，人們對(duì)于自身精神健康的關(guān)注相對(duì)比較缺乏。當(dāng)出現(xiàn)一些負(fù)面情緒時(shí)，并不能及時(shí)意識(shí)到可能是抑郁障礙，也很少向心理醫(yī)生尋求幫助。早期心理疏導(dǎo)是預(yù)防抑郁癥的關(guān)鍵。有一部分抑郁，如輕度抑郁僅僅是一個(gè)心理障礙，通過一些心理簡(jiǎn)單的疏導(dǎo)，比如體育治療、音樂治療就可以緩解。但是達(dá)到病理性的改變，就必須通過生物性治療，必須要吃藥，如果還是干扛著不接受治療，病情惡化就可能對(duì)生活、工作造成影響，甚至出現(xiàn)自殺情況。
鑒于抑郁癥是高復(fù)發(fā)疾病，抑郁癥的治療需嚴(yán)格聽從醫(yī)囑，切不可隨意停藥。據(jù)調(diào)查，抑郁癥患者的首次復(fù)發(fā)率為50%；發(fā)作兩次的患者復(fù)發(fā)率為75%；而發(fā)作三次以上者，復(fù)發(fā)率高達(dá)90%，而且復(fù)發(fā)次數(shù)越多，治療難度就越大。抑郁情況不同，復(fù)發(fā)概率會(huì)有所不同，但是經(jīng)常性的外界刺激會(huì)增加復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。心理醫(yī)生提醒：“維持治療對(duì)預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)很重要，大部分病人一年內(nèi)如果不治療就會(huì)出現(xiàn)復(fù)發(fā)。”
很多人對(duì)抗抑郁藥物的副作用心存擔(dān)憂而不敢用藥，心理醫(yī)生解釋道：“如今，抗抑郁藥物安全性有了很大的提高，副作用很小。有些抑郁藥甚至比抗生素、感冒藥的副作用還要小。人們敢吃感冒藥和抗生素，卻不接受抗抑郁藥，完全是由于對(duì)抗抑郁藥物的不了解。”
2、關(guān)愛可成為一劑良方。
一般患有抑郁癥的患者，由于“病恥感”而不愿意配合到醫(yī)院就診，因此社會(huì)力量也成了抑郁癥患者的重要幫手。患抑郁癥的誘因很多，社交環(huán)境也是其中的一個(gè)。因此，抑郁癥患者特別需要身邊的朋友或家人幫助樹立生活信心。今年8月底舉辦的“最愛路線”項(xiàng)目，就是這樣的慈善關(guān)愛項(xiàng)目。它不僅攜手全國(guó)各地精神科醫(yī)生走進(jìn)廣西，傳播精神衛(wèi)生知識(shí)，也激活了參與活動(dòng)的醫(yī)務(wù)人員關(guān)愛的動(dòng)力。姜主任呼吁公眾，主動(dòng)加入這類慈善公益活動(dòng)，激活大家的內(nèi)在的精神動(dòng)力，相互關(guān)心和幫助。“人的心理的創(chuàng)傷不是一兩個(gè)禮拜短時(shí)間可以修復(fù)的，這類公益活動(dòng)對(duì)抑郁癥患者回歸社會(huì)，找回愛的動(dòng)力非常重要。”
如何預(yù)防秋季抑郁癥
1、早睡早起，吃頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，打扮整潔出門。
2、不宜整日持續(xù)工作，除了中午外，早上10時(shí)，下午3時(shí)宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過兩小時(shí)，否則會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞，日子一長(zhǎng)，便容易患上秋季抑郁癥。
3、吃過午飯，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等。
4、擴(kuò)大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養(yǎng)興趣愛好，舒緩工作上的壓力。
5、登山擴(kuò)胸襟是抵抗秋季抑郁癥最有效的辦法。中醫(yī)早就認(rèn)識(shí)到，登山是治療秋季抑郁癥之良方。我國(guó)歷來的九九重陽(yáng)登高的習(xí)慣就是給秋季抑郁癥打一劑預(yù)防針。
總之，秋季抑郁癥總是事出有因的，如果不注意日常的自我調(diào)節(jié)，就很容易患上秋季抑郁癥。專家提醒，如果出現(xiàn)了秋季抑郁癥的癥狀，一定要及時(shí)尋求心理治療，以免病情發(fā)展加重。
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