高考復(fù)讀生應(yīng)該如何減壓
高考后有的同學(xué)因?yàn)椴粷M(mǎn)意自己的成績(jī)，沒(méi)有進(jìn)入到理想的院校而選擇復(fù)讀，但因此而面對(duì)的壓力也是十分的大，那么高考復(fù)讀生應(yīng)該如何減壓呢?
復(fù)讀生的心理壓力
一、強(qiáng)自卑
自卑的感覺(jué)很多人都有，但是復(fù)讀生由于經(jīng)歷了高考失敗的打擊，對(duì)自己的知識(shí)、能力、精力都產(chǎn)生了懷疑：在家庭中，他們感覺(jué)無(wú)法面對(duì)家長(zhǎng);在周?chē)従友壑校杏X(jué)低人一等;在同學(xué)中間，覺(jué)得技不如人。
二、高焦慮
這幾乎是所有復(fù)讀生的“通病”。最大的表現(xiàn)是考試中的患得患失：復(fù)讀期間，不管是什么形式的考試，他們都非常敏感，一旦成績(jī)不好，就會(huì)非常著急。復(fù)讀班學(xué)生這種普遍的高焦慮，主要是因?yàn)樗麄兊哪繕?biāo)比普通高三學(xué)生更加明確：考個(gè)好學(xué)校，這幾乎成了他們的惟一信念。越是這樣，他們所承受的壓力就越大，而焦慮情緒也越重。
考生原因
自我效能感因素
自我效能感是指?jìng)�(gè)體對(duì)自己能否利用所擁有的知識(shí)、技能成功完成工作、任務(wù)的自信程度。它受個(gè)體過(guò)去行為結(jié)果和成敗經(jīng)驗(yàn)的影響。復(fù)讀生缺乏自信，甚至產(chǎn)生自卑心理，在學(xué)習(xí)和考試上的自我效能感不高。
情緒情感因素
經(jīng)常波動(dòng)的消極的情緒情感容易使人心境壓抑、焦慮、注意力分散，不利于學(xué)習(xí)和考試，同時(shí)由于情緒情感具有感染性，還會(huì)使他們產(chǎn)生關(guān)于自己的消極評(píng)價(jià)。
思維、認(rèn)知方式因素
復(fù)讀生對(duì)于自己過(guò)去的失敗經(jīng)歷、現(xiàn)在面臨的不利處境及將來(lái)可能出現(xiàn)的一些難以預(yù)料的情況等消極情況的認(rèn)知往往表現(xiàn)出以偏概全、絕對(duì)化、孤立化的特點(diǎn)，并產(chǎn)生一些不合理的信念。如只有考取大學(xué)才有價(jià)值，別人肯定會(huì)在背地里評(píng)價(jià)自己等等。
家庭因素
大多數(shù)家長(zhǎng)都希望自己的子女通過(guò)復(fù)讀考取大學(xué)，于是對(duì)子女寄予了更高的期望。然而，這種期望會(huì)使家庭氣氛緊張、壓抑，容易出現(xiàn)恐懼、焦慮等心理問(wèn)題。
學(xué)校因素
主要包括學(xué)校管理者和任課教師對(duì)復(fù)讀生的態(tài)度，復(fù)讀生與其他同學(xué)的關(guān)系。在一些學(xué)校，管理者往往把優(yōu)質(zhì)的教育資源分配給應(yīng)屆畢業(yè)生，而沒(méi)有給他們以正常的待遇。還有不少任課教師對(duì)復(fù)讀生存在偏見(jiàn)，很少把他們與應(yīng)屆畢業(yè)生同等看待。此外，許多插班就讀的復(fù)讀生很難發(fā)展與所在班級(jí)同學(xué)的`正常關(guān)系，可能雙方都存在一定的戒備和敵意心理。
社會(huì)文化因素
人們對(duì)于高考存在一些不合理的認(rèn)識(shí)或信念，似乎考取大學(xué)是衡量學(xué)生學(xué)業(yè)成功與否的關(guān)鍵標(biāo)尺。此外，媒體對(duì)于一些高考成功者的過(guò)分夸大的報(bào)道無(wú)形中給人們灌輸這樣一種價(jià)值觀念：上大學(xué)是最好的成才模式。這種不合理的社會(huì)文化觀念的影響使他們感到自己是一個(gè)失敗者。
在多種心理困境下，復(fù)讀生尤其要學(xué)會(huì)自我減壓。具體來(lái)說(shuō)，就是要學(xué)會(huì)宣泄和轉(zhuǎn)移不良情緒以及自我安慰及暗示等等。如果考生覺(jué)得嘗試多種方法仍不能緩解這些不良情緒，可以尋求自己信任的家長(zhǎng)或老師給予心理支持，或者專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師予以心理疏導(dǎo)。
減壓方法
一、樹(shù)立合適的目標(biāo)，學(xué)會(huì)減壓
復(fù)讀生要清楚自己的起點(diǎn)，明白不同層次的復(fù)讀生高考提升的空間也是不同的，根據(jù)這些給自己樹(shù)立目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)一定要適合自己，不要過(guò)分苛求自己，否則整個(gè)“高四”過(guò)程，會(huì)一直處于低落與失敗的狀態(tài)。
二、正確對(duì)待平時(shí)的考試
復(fù)讀生應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，剛剛結(jié)束的高考不管成績(jī)?nèi)绾危家呀?jīng)過(guò)去了，要盡快走出以前的陰影。復(fù)讀過(guò)程中，各種大大小小的考試會(huì)接踵而來(lái)，但每一次考試都有進(jìn)步是不可能的。復(fù)讀生要學(xué)會(huì)正確看待平時(shí)的考試，要通過(guò)考試檢查知識(shí)的掌握與運(yùn)用情況，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。
三、學(xué)會(huì)自我安慰
很多復(fù)讀生在復(fù)讀過(guò)程中，常常懷疑自己的復(fù)讀是否有必要，擔(dān)心復(fù)讀一年，高考分?jǐn)?shù)反而下降，浪費(fèi)青春和精力。這時(shí)，就要學(xué)會(huì)自我安慰：任何一種選擇都會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)，只要自己奮斗過(guò)，就不必計(jì)較結(jié)果，要表現(xiàn)出一種大氣與灑脫。
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