孩子考試焦慮怎么辦

時間：2022-06-05 11:48:56 考試心理我要投稿

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孩子考試焦慮怎么辦

　　很多孩子，平時的學(xué)習(xí)都不錯，態(tài)度認(rèn)真，課后習(xí)題小測驗(yàn)之類的也都可以很好的解決。但是一碰上大型考試如月考、期末考等，就會很慌，考出來的成績往往和平時相距較遠(yuǎn)，自己也覺得發(fā)揮失常，因而會責(zé)怪自己。久而久之就會循環(huán)。那么，孩子考試焦慮父母應(yīng)該怎么辦?下文讓心理網(wǎng)小編來教教你吧!

孩子考試焦慮怎么辦

　　1、幫助孩子提前準(zhǔn)備考試

　　根據(jù)對孩子的了解，父母可以做一些預(yù)先應(yīng)對的工作。可以提醒和激勵孩子提前規(guī)劃復(fù)習(xí)，為考試做好準(zhǔn)備，這樣就可以避免因?yàn)闀r間不足和準(zhǔn)備不充分帶來的心虛感，增加自信心。

　　2、和孩子一起做放松運(yùn)動

　　與孩子一起做放松運(yùn)動，比如呼吸放松(閉上眼睛，關(guān)注呼吸和肌肉的放松運(yùn)動)，或者想象放松(想象自己喜歡的自然場景，感受自己置身其中的心情)、當(dāng)然還有跑步等。

　　3、準(zhǔn)備健康的食物

　　這是很多家長最熟悉的方式，給孩子準(zhǔn)備健康的食物。保證孩子的睡眠，一杯熱牛奶可能可以幫助孩子更好地入睡。

　　4、練習(xí)專注于自己

　　考試的時候如果環(huán)顧四周的同學(xué)，或者一直在想別人都很聰明，這些就會影響自己考試的專注程度。因此，父母可以幫孩子回顧考試時如何專注自己。提醒孩子專注在自己面前的試卷，而不是旁邊的同學(xué)或者外面的小鳥。

　　5、將焦慮寫在紙上

　　如果孩子已經(jīng)出現(xiàn)了上面描述的考試焦慮癥狀。那這些焦慮的情緒都需要有一個出口，否則它們就會一直占據(jù)孩子的大腦資源。這時，父母可以教孩子去感受焦慮、擔(dān)心等各種感覺，然后讓孩子在考試前將它們?nèi)繉懙郊埳稀＿@在心理學(xué)中稱為“表達(dá)性書寫”，研究證明可以顯著提高考試成績。

　　6、改變孩子對焦慮的固定思維

　　羅切斯特大學(xué)副教授Jeremy Jamieson做過一個實(shí)驗(yàn)，將要考GRE的學(xué)生分為兩組，一組被告知焦慮在考試中是能提高成績的，一組沒有。被告知的學(xué)生最后的確獲得了更好的成績。因此，父母可以嘗試幫助孩子轉(zhuǎn)變對焦慮的固定認(rèn)識，將焦慮正常化，看到其積極的一面。

　　7、提高對犯錯的容忍程度

　　這是最重要的一點(diǎn)。很多時候，孩子對于自己犯錯的接受程度取決于父母對他們的嚴(yán)厲寬容程度。家長要注意平時多給孩子鼓勵，而不是發(fā)現(xiàn)一些小錯誤就過度懲罰。不要將孩子的自我價值和考試成績緊緊聯(lián)結(jié)起來，孩子的自尊不應(yīng)該取決于一次考試的成績和排名。記得告訴孩子，無論考試結(jié)果怎么樣，他都是很棒的小孩，爸媽很愛他，不要擔(dān)心。

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