在考試前怎么調(diào)整心態(tài)
考生進(jìn)入考場之后或多或少都會有些緊張，那么，該如何調(diào)整心態(tài)呢？下面給大家介紹在考試前怎么調(diào)整心態(tài)，一起來看看吧!
在考試前怎么調(diào)整心態(tài)
1、要增強(qiáng)自信心
要獲取好成績，一定要有自信心。這如同體育運(yùn)動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應(yīng)該具有良好的競技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平。考生在進(jìn)入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如“自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了”，“考試就像平時測驗，無非在這里多做幾道題而已”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的'情緒。
2、轉(zhuǎn)移想象，放松心情。
轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點(diǎn)清涼油，聽聽音樂，從事散散步等不太劇烈的體育運(yùn)動，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。不能總是想著：哎呀，我哪個地方還沒復(fù)習(xí)好，會不會考到這個方面的內(nèi)容啊。這只會讓自己更加緊張。
3、情景模擬，模考練習(xí)放松心態(tài)。
同學(xué)們參加各考試考試時，或在平時考試過程中，有意識地進(jìn)行練習(xí)和放松訓(xùn)練，從而保證考試時有良好的心態(tài)。復(fù)習(xí)的時候，也可以找一個機(jī)會和一部分作業(yè)，給自己規(guī)定一個時間，必須準(zhǔn)確、按時完成，以此來提高自己應(yīng)對考試的能力
4、自我暗示。
這也是提高考試自信心的很好的辦法。要善于利用自我暗示語的強(qiáng)化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說（不讓他人聽見，不影響他人答題），這樣，可以通過聽覺說話運(yùn)動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。
5、調(diào)整呼吸，放松身心。
坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張到腹部，在擴(kuò)張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個過程連續(xù)多次就可以達(dá)到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果。
6、肌肉松弛訓(xùn)練。
考試時，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復(fù)兩三次，這時全身肌肉必會放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。
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