克服考試緊張心理的辦法
由于升學競爭激烈，增加中學生考試緊張心理，致使有些中學生臨場發揮失常，平時能正確解答的考題，考場上卻不知如何回答，從而導致考試失敗。心理學研究表明：心理緊張水平與活動效果呈倒“U”字曲線關系。這就是說，緊張水平過低和過高，都不利于提高活動的效率，而適度的心理緊張，對人所從事的活動會起激勵作用，產生良好的活動效果。考試過度緊張，達到焦慮狀態，例如，考前嚴重失眠、頭痛、鬧肚子或吃不下飯，考場上寫字手顫抖、頭腦出現空白等，都是考試心理緊張的表現。
產生考試心理緊張的原因主要有幾個方面：一是父母過高、過嚴的要求;二是對考試環境不太熟悉，害怕監考教師;三是缺乏自信心，遇到難題就會緊張;四是考試前沒有做好充分的知識準備;五是考前開夜車，導致頭昏腦脹，考試時什么也想不起來。那么，如何克服過度的考試緊張心理呢?
1.認真做好考前復習。目前，高考的特點是“重基礎，出活題，考能力”，因此，最好能按各科教學大綱與考試大綱的'要求進行全面系統的復習，決不能憑僥幸心理靠押題取勝。
2.掌握往年試題類型與內容。考試前熟悉往年試卷類型與內容，以便在考場上見到類似試題不致于心慌、害怕。可以找前幾年的試卷，按考試要求正規地答一答，以檢查自己掌握知識的實際水平。
3.要絕對避免疲勞。考試前一天適當的休息、娛樂有利于恢復腦力和體力，能以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上，拼命讀書至深夜，進入考場就會感到精力不足;如果整天泡在運動場上，把體力消耗盡，就會導致機體的疲勞，反應遲鈍。
4.考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來的生物節律，往往會睡不著，思考明天的考試科目，而導致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會影響第二天考試答題水平的正常發揮。
5.考前要熟悉考場環境和監考教師。在考試前一天可以到考場里轉一轉，熟悉一下場周圍的環境，與監考教師做一次愉快的交談，就可以降低緊張心理。
6.適當地利用鎮靜藥物。對于過度緊張、嚴重怯場者，在考試前適當地利用一點鎮靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫生指導下選擇藥物，吃藥時間一定要合適，保證在考試時間內一直起作用，平時可以做一下用藥種類和藥量的實驗，以便考試時能有效地發揮藥物的作用。
7.對自己要有充分的信心。要樹立一種信念，“我一定能考好”，就會發揮出自己全部聰明才智，要記住心理學家說的話：“感覺就是一切，結果是沒有的”。不要過多地考慮結果會如何，產生慘化前景的不良心理狀態。另外，不要把家長和其他人過度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導致考試緊張心理。
相信有考試緊張心理的中學生朋友，在充分做好知識準備的前提下，只要按照上述要求去做，就會克服考試緊張心理，發揮出正常水平，取得考試的成功，跨入理想的學府。
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