七年級(jí)考試心理調(diào)節(jié)

七年級(jí)考試心理調(diào)節(jié)

　　考試和分?jǐn)?shù)，是我們生活中的重要話題。從容應(yīng)考，平靜地對(duì)待分?jǐn)?shù)，是我們需要學(xué)會(huì)的態(tài)度;誠(chéng)實(shí)考試，公平比較，是我們需要堅(jiān)守的原則。“走出”考試，離開分?jǐn)?shù)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，在分?jǐn)?shù)之外，還有更廣闊的天空。

　　很快又要期末考試了!

　　面臨考試，不同的人會(huì)有不同的心情。有的人及緊張不安，有的人平靜輕松，有的人煩惱憂慮，有的人充滿信心……

　　一.從容應(yīng)對(duì)

　　適度緊張是有益的

　　面對(duì)考試，大多數(shù)同學(xué)會(huì)感到有些緊張。緊張是正常的，但是不同程度的緊張會(huì)產(chǎn)生不同的影響。

　　在長(zhǎng)期的實(shí)踐中，人們發(fā)現(xiàn)，適度的緊張有利于提高生命的活力和活動(dòng)的效率。

　　心理學(xué)研究表明，人處于適當(dāng)?shù)木o張狀態(tài)時(shí)，大腦的血液循環(huán)加快，興奮程度提高，生理功能增強(qiáng)，思維積極，所有器官都在最佳狀態(tài)下運(yùn)作，效率最高。因此，考試前保持適度的緊張狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率，保證考試中正常水平的發(fā)揮。

　　過度緊張是有害的

　　對(duì)我們來(lái)說，更容易出現(xiàn)的狀況是過度緊張，比如焦慮、渾身冒汗、心跳加劇、腦子一片空白、頭昏腦脹等。過度緊張會(huì)使大腦神經(jīng)活動(dòng)失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造力全面下降。

　　可見，調(diào)節(jié)、避免和克服過度緊張的心理，對(duì)于從容應(yīng)考、發(fā)揮真實(shí)水平，具有重要的意義。

　　緊張心理調(diào)節(jié)法

　　有很多辦法可以調(diào)節(jié)過度緊張的心理。由于造成各人心理緊張的原因不同，因此要根據(jù)不同的情況，選擇不同的調(diào)節(jié)方法。當(dāng)我們?cè)诳荚囍邪l(fā)現(xiàn)自己過于緊張時(shí)，可以試試以下方法。

　　1.認(rèn)知調(diào)節(jié)法

　　首先，要正確對(duì)待考試。考試不過是一次特殊的作業(yè)或練習(xí)，是對(duì)學(xué)習(xí)成效的一次檢驗(yàn)或“診斷”。分?jǐn)?shù)的高低不等于成功或失敗。一次考試的成敗并不能說明什么，更不能決定一切。就算真的“失敗”了，也沒什么，“勝敗乃兵家常事”，何況，“失敗是成功之母”。如果因?yàn)槠綍r(shí)沒有準(zhǔn)備好，題目不會(huì)做，就平靜地接受這個(gè)事實(shí)，下次再來(lái)。

　　其次，要正確估計(jì)考題的難度和我們的能力。一般情況下，不會(huì)有完全超出我們能力的難題。如果有，對(duì)于大家來(lái)說都是一樣的，沒有必要過分擔(dān)心。

　　2.積極暗示法

　　給自己提出減輕壓力的積極暗示，相信自己有能力做出題目。如默默地對(duì)自己說：只要冷靜，我有信心考出水平;只要放松，就能做出來(lái)。

　　3.深呼吸調(diào)整法

　　當(dāng)你感到緊張或焦慮時(shí)，閉上眼睛，放松身體，靜下心來(lái)，集中注意力，作緩慢的深呼吸，注意體驗(yàn)全身松弛的感覺。這樣反復(fù)進(jìn)行幾次，就可以收到消除緊張、自我放松的效果。

　　作充分的準(zhǔn)備

　　要從容應(yīng)考，得到理想的考試成績(jī)，最重要的是在開始前做好充分的準(zhǔn)備。例如，合理安排學(xué)習(xí)和休息時(shí)間;適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和鍛煉;與家長(zhǎng)溝通，減輕來(lái)自家庭的壓力;平時(shí)要認(rèn)真學(xué)習(xí)，及時(shí)復(fù)習(xí)。此外，還應(yīng)學(xué)會(huì)一些必要的考試技巧。例如：答題前認(rèn)真審題;做題時(shí)先易后難，不著急、不大意、不心煩;答完之后仔細(xì)檢查。

　　二.平靜看分?jǐn)?shù)

　　每個(gè)人都希望考試中得到好分?jǐn)?shù)，但不是每個(gè)人都能得到理想的分?jǐn)?shù)。勝不驕，敗不餒，學(xué)會(huì)平靜地、正確地看待分?jǐn)?shù)，不僅有利于我們的學(xué)習(xí)和考試，有利于我們的心理健康，對(duì)我們的全面發(fā)展也有積極作用。

　　恰當(dāng)?shù)钠谕?/strong>

　　恰當(dāng)?shù)钠谕�就是，客觀分析自己的學(xué)習(xí)成效，合理估計(jì)自己的考試成績(jī)，確定比較恰當(dāng)?shù)淖晕移谕�值�?/p>

　　如果一個(gè)人的'自我期望值過低，可能會(huì)導(dǎo)致不思進(jìn)取。如果自我期望值過高，就容易產(chǎn)生焦慮，會(huì)因一兩次的考試“失敗”而失去自信。

　　如果有了比較恰當(dāng)?shù)淖晕移谕�值，�?dāng)考試的實(shí)際分?jǐn)?shù)大大低于預(yù)期的分?jǐn)?shù)時(shí)，就會(huì)分析付出的努力是否有效。比如，預(yù)期是95分以上的學(xué)生，最終只考了80分，這說明他花的時(shí)間并不是全部有效。

　　分?jǐn)?shù)不代表一切

　　分?jǐn)?shù)反映了什么?分?jǐn)?shù)有什么作用?正確理解分?jǐn)?shù)的意義，有助于我們平靜地看待分?jǐn)?shù)。

　　分?jǐn)?shù)可以反映對(duì)所學(xué)知識(shí)的掌握程度、學(xué)習(xí)方法的優(yōu)劣和學(xué)習(xí)能力的強(qiáng)弱，表明已經(jīng)取得的成績(jī)和存在的距離。分?jǐn)?shù)也可以在一定程度上反映出一個(gè)人的心理素質(zhì)。但是，分?jǐn)?shù)反映的只是某個(gè)階段的學(xué)習(xí)狀況。不能反映一個(gè)人全面的素質(zhì)，更無(wú)法充分體現(xiàn)一個(gè)人在德智體美等方面的進(jìn)步和成績(jī)。

　　我們要重視考試、關(guān)注分?jǐn)?shù)，但不要片面理解分?jǐn)?shù)。取得高分固然可喜，得了低分，也不必垂頭喪氣。以理性的、平靜的態(tài)度看待分?jǐn)?shù)，客觀地分析分?jǐn)?shù)所反映的問題，及時(shí)地總結(jié)和吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，對(duì)于我們改進(jìn)學(xué)習(xí)、實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展，具有重要和積極的意義。