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  • 考試前心理焦慮解決辦法介紹

    時間:2020-10-19 19:16:24 考試心理 我要投稿

    考試前心理焦慮解決辦法介紹

      每逢中、高考這樣的大事,都可能出現緊張的現象。其實,適度緊張能使考生集中注意力,有利于復習備考。曾有一名高考生剛進考場沒寫幾筆就交卷離場了,只見他在試卷上寫道:"小子本無才,老子逼著來,試卷交上去,鴨蛋滾下來。"只有這樣的考生,才對考試不緊張。對考前的適度緊張,不必過分在意,應把它視作一種正常現象。

    考試前心理焦慮解決辦法介紹

      考生如過度緊張,弦繃得太緊了,結果會適得其反。持續過度緊張,會使大腦中樞始終處于興奮狀態,進而產生疲勞、消極、昏昏欲睡、注意力不集中等保護反應狀態,使學習效率下降。如不能改變,進一步就會發展為考試焦慮癥:擔憂、焦慮、煩躁不安;注意力不集中、記憶力下降、看書效率低、思維僵化;頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好。輕則出現短暫思維障礙,重則出現軀體癥狀。所謂思維障礙,就是考前注意力不集中、記憶力下降、消極厭學,考時或大腦突然空白,或思維停頓,或越想越亂。

      學校、家長及考生本人應該高度重視在復習迎考階段出現的心理問題、特別是考試焦慮癥,它們會嚴重影響考試成績。中科院心理所專家從1999年起,曾連續4年跟蹤全國高考200名第一名,研究發現在20個影響高考成功的因素中,排在第一位的是考生考試中的心理狀態,第二位是考生考前的心理狀態,第三位是學習方法,第四位是學習基礎,以前備受關注的.記憶力僅排在第17位。專家認為高考成功,一靠考生掌握知識的水平;二靠考生心理狀態調節狀況,心理調節得好,能提高60-100分。

      解決方略

      為了有效地治療考試焦慮癥,應先了解它發生的生理基礎。人的各種情緒都有體內相應的激素物質產生,與其有關的激素物質是腎上腺素、去甲腎上腺素、β-內啡肽。情緒緊張時,腦內會分泌出去甲腎上腺素;感覺恐怖時,腦內會分泌出腎上腺素。這些激素物質是人的生活中不可缺少的物質。但如果長時間處于恐懼、緊張的感覺,這些物質就會持續分泌,其毒性作用會對身體產生損害,大大影響復習考試的效率。人心情放松時,腦內會分泌出β-內啡肽,它能活躍腦細胞,使身體保持旺盛活力,使愉快的心情得以保持和延續。考生如處于這種狀態,就能看得進、記得牢。

      從上述分析,可看出考試焦慮的形成過程是:人的情緒緊張、恐懼---腦內分泌出去甲腎上腺素、腎上腺素---身體緊張---應激激素持續分泌毒性作用---考試焦慮癥。在這個過程中,情緒緊張是源頭。情緒緊張又是怎么引起的呢?在咨詢實踐中發現,首先是考生學習方法所致,學習方法不正確,有不少內容沒掌握,自然就要緊張。上述調查中,普通高中考生嚴重考試焦慮癥比重點高中多4倍,也說明前者學習方法及掌握的程度要差于后者。所以,要解決考試焦慮首先要解決方法問題。

      除了方法以外,引起過分緊張的是不正確的認知。這些考生太注重結果。他們老在想:"我奮斗12年,就為高考這幾天了,如果考砸了怎么辦?"于是越想越擔心,越想越緊張。其實,太想穿過針眼的手會抖,太想踢進球的腳會抖,太想在考試中勝出的心會顫。太關注結果,反而沒有結果。

      因此,醫治考試焦慮癥的認知處方是:將結果與過程分離,將關注的重心轉移到復習過程中來,在正確復習戰略的指導下,認真抓好復習的每一天,做好眼下的每一道題,只要你在考前主觀上做到了最佳,相信結果對你來說也必定是最佳。

      考試心理調節四法

      抑制法:有許多學生在臨考前總擔心怯場,怕自己會緊張。對此,考生可用抑制法來避免怯場或走神。其原理是,當大腦中一組神經元受到刺激后,會發出興奮去刺激大腦皮層,產生思維活動。同時,它又會發出另一種興奮,去抑制其他神經元的活動。運用抑止法的具體方法是,當考生拿到試卷后,只需冷靜地思考試卷上的題目,勿需多久,這種怯場或走神的心理干擾就自然會被抑止,進而調整機體步入最佳狀態來完成考試。

      睡眠法:有些考生一接到試卷,由于昨夜的睡眠不足,身體欠佳,或者因為怯場,導致發揮失常。此時不妨即臥在桌上,休息3至4分鐘,以達到鎮靜的效果。這樣做有利于中樞神經的協調,還能消除疲勞、緊張,使情緒穩定,思路敏捷。結果,使機體競技狀態從低谷走向高峰。

      翱翔法:有一些考生拿到試卷后,便憂心沖沖,導致植物神經系統紊亂,使交感神經系統過度緊張,迷走神經過度抑止。這時,考生可讓思路象牧羊一樣,任其在大草原上暢游。這樣,有利于植物神經協調,從而擺脫因境,順利迎考。

      化簡法:以往,有很多優秀的考生一拿到試卷,就先把簡單的試題消滅掉,再一步一步地解決化簡疑難的問題。因為一旦把簡單的試題完成后,就能有效地穩定情緒,活躍思路,迅速提高反應能力。

      靠自己去戰勝它,這是你鍛煉自己成熟的好機會。不要把它看的那么重要,人怎么都是生活,有個好前程不見得就會幸福,沒好前程也不見的就活得不幸福,看開它你反而會考的更好。

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