關(guān)于高考關(guān)鍵期備考緩解考試焦慮有哪些妙招
高考僅剩不到70天，除了復(fù)習(xí)，家長(zhǎng)更應(yīng)關(guān)注考生心理健康。目前由于學(xué)習(xí)壓力大，作業(yè)難，或者是學(xué)習(xí)的方法不對(duì)，另外還有家長(zhǎng)的督促，老師的嚴(yán)厲教育等，都是導(dǎo)致學(xué)生害怕自己高考失利的原因。讓孩子在面臨考試時(shí)多多少少都會(huì)有一些緊張、焦慮情緒，特別是像高考這樣決定人生的考試，很多人因?yàn)榻箲]情緒過(guò)大，而患上了高考靠焦慮癥。一份調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%以上的學(xué)生都會(huì)因考試而感到緊張不安，其中，30%～40%學(xué)生表現(xiàn)更為嚴(yán)重，考試焦慮成為一種普遍現(xiàn)象。從某種程度上說(shuō)，焦慮的程度反映了一個(gè)學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的認(rèn)真態(tài)度，面對(duì)考試，適當(dāng)?shù)慕箲]是健康的、正常的;反之，如果一個(gè)學(xué)生在面臨重大考試如高考時(shí)，沒(méi)有一點(diǎn)焦慮情緒，反而是不正常的。
高考焦慮癥經(jīng)常表現(xiàn)為：
腦功能障礙：大腦一片空白、易疲勞、容易興奮。
情緒障礙：焦慮、惶恐不安、脾氣大。
生理障礙：心慌、失眠、食欲紊亂、月經(jīng)紊亂。
行為障礙：抽煙、喝酒、癡迷網(wǎng)絡(luò)、游戲等。
一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個(gè)人的性格等因素造成的`。高三學(xué)生在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供高三學(xué)生參考使用。
一、嘗試自我松弛。
即從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。
二、學(xué)會(huì)自我反省。
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
三、采取自我刺激。
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也 可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。
四、為自己增強(qiáng)信心。
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一 點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
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