考試怎么緩解緊張情緒

時間：2022-05-21 07:30:05 考試心理我要投稿

考試怎么緩解緊張情緒

　　每年的高考中，總有那么一些考生，平時成績不錯，但是一上考場，頭腦一片空白，思維反應遲鈍。下面我們來看看考試怎么緩解緊張情緒，僅供大家參考！

考試怎么緩解緊張情緒

　　考試緊張心理產生的原因

　　1、心理壓力過大。由于家長和老師對考生的期望過高，或考生對自己提出的要求過高，超過了考生力所能及的程度，以致使考生心理壓力過大。

　　2、心理素質太差。有些同學平素性格內向、拘謹。碰到問題，總是怕字當頭，自卑感重，往往低估自己的能力和知識水平，總會擔心自己考不好，信心不足。

　　考試怎么緩解緊張情緒

　　1、要充滿信心

　　如何消除考試緊張情緒？考生一定要相信自己的能力，相信自己的知識，相信自己一定能考出良好的水平。只有充滿自信，以旺盛的斗志去投入考試，才能考出好成績，這是取得考試勝利的重要前提。

　　2、要學會調節

　　如何消除考試緊張心理？對于估計自己考試會緊張及已經緊張的考生，可以采用松弛、想象、暗示或藥物的方法來調節考試緊張的心理狀態。

　　3、松弛訓練法

　　微閉雙眼，身體坐正，全身放松，有意識地使呼吸減慢，慢吸慢呼，用腹式呼吸的方法，讓“思想”隨著氣流上下。這樣，情緒就會很快平靜下來，緊張也會隨之解除。

　　如何消除考試緊張情緒？考生可以想象，自己在考試中已經取得了優異的成績，心里有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消除緊張心理。考生也可以回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫考場的緊張氣氛。

　　5、自我暗示法

　　可用簡短、有力、肯定的語句反復默念：“我的能力不比人家差”，“我一定會考好”，“我一定會成功的”。只要選擇以上任何一句反復默念5—10遍，以自我暗示的方法來穩定情緒，也可排除緊張。

　　如何消除考試緊張情緒

　　臨考前不要開夜車。臨考前開夜車，容易筋疲力盡、昏昏沉沉，結果只能增加負擔，對考試于事無補。與其開夜車，還不如好好地睡上一覺，以充沛的精力去迎接明天的考試。

　　看考卷不要三心二意。拿到考卷后先把各個題目較快地看一遍，按先易后難的順序解答。切莫一會兒從前向后做，一會兒從后向前做。切莫丟三落四，做一半留一半，等一會兒再做那一半。切莫貪快、慌慌張張地解答試題。遇到難題不要駐足不前。要想到“難題”，對你難，對別人也難，這樣就不緊張，而會泰然處之。

　　總之，想要考試發揮正常，那么，穩定情緒，消除緊張，甚為重要。

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