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考試心態(tài)不好怎么調節(jié)自己的情緒
面對這人生的選擇，特別是在壓力如此巨大的情況下，如何才能調整好自己的心態(tài)，讓自己發(fā)揮的足夠好，以下是小編為大家整理的考試心態(tài)不好怎么調節(jié)自己的情緒相關內容，僅供參考，希望能夠幫助大家。
1、自我宣泄法
如果壓力過大，可以采取自我宣泄的方式來釋放壓力，比如哭一場，這個可以把心中的陰翳情緒降低，重新回到正常。
2、運動減壓法
我們可以通過運動進行減壓，我認為這個方法十分管用，每當我焦慮，不開心的時候，我都會去跑跑步或者打球，當出完一身汗后就會感覺整個人很輕松，之前的消極情緒一掃而空。
3、訴說法
找一個知心好友或者一個樹洞，把你的不開心抑郁講給她聽，等你講完后，你就會感到心情變好了。
4、自我冥想法
通過冥想，使自己的情緒進行放松，把所有的消極情緒都放在一邊。我認為這個辦法可以幫助你做到減緩焦慮。
5、提升能力
當然，應對考試保持良好狀態(tài)，首先你得把該復習的復習好，要不然只能干著急。如果你的復習很扎實，事實上也沒什么好怕的。
6、最后，我認為到了考試的時候，我們可以進行深呼吸，這樣也可以減輕我們的緊張感。
7、但我們不能太過放松，事實上，一定的緊張感會有助于我們的考試發(fā)揮哦。希望大家可以通過上面的方法減輕自己考前焦慮的狀態(tài)。
考試心態(tài)調節(jié)方法
積極的自我想象
積極的自我想象能喚起人良好的情緒，消極的自我想象能喚起人的不良情緒。考生根據(jù)自己過去成功的經(jīng)驗與情景選擇積極自我想象的內容，例如過去某次考試成功的某些情節(jié)，來煥發(fā)自己積極的情緒。考生在考前的復習過程中與考試過程中當發(fā)生不良情緒時，都可以用積極的自我想象，來煥發(fā)積極的情緒。
輕輕松松聽音樂
不少考生考前情緒緊張，心情煩躁時，聽聽自己喜歡的輕音樂，放松自己的情緒。考生聽什么樣的音樂來調整自己的情緒，因人而異。
正確運用深呼吸
正確運用深呼吸是調節(jié)情緒簡便易行的方法。據(jù)了解，不少考生自以為誰還不會深呼吸，但他只要一做就感覺別扭。深呼吸要注意兩個要領：一是緩慢的、有節(jié)奏的吸氣，緩慢有節(jié)奏的呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼。呼時最好嘴微張，這樣立刻感覺肌肉放松，特別感覺胸部放松，從而有助于心理放松。
反復按摩內關穴
考生用右手大拇指輕輕地有節(jié)奏地順時針按摩左前臂上的內關穴（內關穴位于手腕向上三橫指正中線上），按摩36次即可。
按摩內關穴能調節(jié)情緒，其道理在于，第一中醫(yī)學的大量臨床學表明，針灸內關穴對調節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)、穩(wěn)定情緒是有作用的。第二按摩36次起著轉移注意力的作用，把考生從緊張的事務中的注意力轉移過來。第三根據(jù)中國傳統(tǒng)文化的習慣，順時針按摩體現(xiàn)順利的意思。按摩36次有六六大順的含義，這都具有很大的暗示作用。
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