該如何避免考試緊張

時(shí)間：2020-09-02 08:20:48 考試心理我要投稿

該如何避免考試緊張

　　學(xué)生因?yàn)樘谝饪荚�，所以�?jīng)常會出現(xiàn)考試緊張，這是很正常的。下面是小編整理的該如何避免考試緊張，歡迎參考。

該如何避免考試緊張

　　該如何避免考試緊張1

　　1.腹式呼吸

　　呼吸是最簡單且最有效的技巧，心理學(xué)的大量研究證明，腹式呼吸會使得大腦的T波幅度顯著增高，指溫顯著增高，具有顯著的幫助人體放松的作用。腹式呼吸是一種有意識的、深慢而有節(jié)律的呼吸模式，當(dāng)我們的呼吸是緩慢并受控制的時(shí)候，我們會馬上減輕激動的'情緒，因此被廣泛用在各種心理放松方法中，近幾年也被廣泛運(yùn)用在專業(yè)運(yùn)動員的心理調(diào)節(jié)。

　　2.自我放松

　　這個(gè)放松練習(xí)也只會花幾分鐘兩完成，一天至少練習(xí)兩次，一次早上，一次晚上。放你感到憂慮不安或壓力很大的時(shí)候，這個(gè)練習(xí)特別有用。高三學(xué)生可以找一個(gè)有靠背的椅子坐著，或躺著，調(diào)整到盡量舒服的姿勢，拿掉眼鏡、手表等睡覺不會戴的東西；輕松地將注意力放在眼前對面的一個(gè)位置，眼睛凝視的高度要高于眼睛正視的高度，慢慢地深呼吸三次，結(jié)束后閉起三秒，然后再倒數(shù)三、二、一，閉上眼睛，吐氣，放松自己，讓自己進(jìn)入更深的放松。

　　3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動釋放多巴胺、洗熱水澡或泡熱水澡等很多文章都提到了，我就不啰嗦啦！這里我推薦慢跑，考試之前感覺緊張了，出去找個(gè)公園或者學(xué)校校園慢跑三十分鐘，大概每十分鐘一公里左右的速度就可以！有很多計(jì)步軟件都可以實(shí)現(xiàn)！不要快跑！

　　該如何避免考試緊張2

　　首先，如果遇到自己薄弱的學(xué)科不要慌張不要害怕，一定要給以自己積極的心理暗示，提前規(guī)劃好自己想要考取的分?jǐn)?shù)，一定要結(jié)合自身的實(shí)際，給出一個(gè)合理的分值，到考場上不停給自己的暗示就是，只做自己會的，不會的統(tǒng)統(tǒng)不看，只要自己能要的分值，能夠達(dá)到自己預(yù)設(shè)的分值就行。

　　其次，對于考前比較焦慮的學(xué)生，一定要及時(shí)發(fā)泄出來自己的焦慮心情。找朋友傾訴，考前到KTV唱歌，放松并且發(fā)泄出來自己緊張的心情，爭取到考場上將自己的實(shí)際水平發(fā)揮到極致。

　　再次，對于把自己看得太重的學(xué)生，在考前一定要做一些比較難的題目，來“嚇�！弊约�，告訴自己那顆膨脹的心，這些題都不會做，考場上也沒啥可緊張放不下的了。只要帶著“細(xì)心”兩個(gè)字就行，其他的都不想了，愿意考到什么水平就發(fā)揮到什么水平吧！

　　最后，對于考試就想上廁所的學(xué)生們，建議考前的飯菜可以稍微做咸點(diǎn)，根據(jù)生物上的激素分泌原理，上廁所的概率就比較小了，因此你就不用擔(dān)心你考題沒做完就要上廁所的問題了。

　　請一定要記住，上廁所只是的緊張心理所促使的一種表現(xiàn)，你一定要想辦法去轉(zhuǎn)移自己的注意力，放松自己的心情，不去想上廁所的事情，這樣你就不會過于頻繁去衛(wèi)生間了！而且，考場上是允許你去廁所的，請一定要速去速回，不要耽誤自己答題的時(shí)間就可以了！

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