心理慢性拖延癥的四大處方

時(shí)間：2020-10-06 14:50:58 心理學(xué)與生活我要投稿

心理慢性拖延癥的四大處方

　　心理慢性拖延癥的四大處方

　　每個(gè)人都或多或少有點(diǎn)拖延癥。輕度拖延癥或許只是會(huì)給我們的生活帶來(lái)小困擾，但如果是周期性拖延癥患者，就要警惕了，他們的癥狀是：幾乎會(huì)拖延每一件他們必須得做的事情。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，全球大約有20%的慢性拖延癥患者。他們往往會(huì)拖到汽車(chē)沒(méi)油了才會(huì)去加油，會(huì)因?yàn)檫t遲不去買(mǎi)票而錯(cuò)過(guò)想看的演出，會(huì)因?yàn)橥涎影Y逾期工作項(xiàng)目。另外，還有一種拖延癥，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)無(wú)法做出決定的拖延者(decisional procrastination)，他們往往會(huì)不肯做決定，往往要拖到最后一刻才會(huì)做決定，或者讓別人替他們做決定。他們是主動(dòng)、有意識(shí)地、策略型的拖延癥患者。

　　對(duì)付這種慢性拖延癥，這里有4個(gè)妙招：

　　1、拆分整個(gè)項(xiàng)目為一個(gè)一個(gè)小的任務(wù)。

　　拖延癥患者通常會(huì)傾向于關(guān)注更大、更為宏觀的部分，一個(gè)大的項(xiàng)目對(duì)于他們來(lái)說(shuō)太為難了。他們往往會(huì)看到整個(gè)森林，卻忽略了這樣的事實(shí)：森林是由一棵棵樹(shù)木構(gòu)成的。他們總以為自己能夠搞定所有，但結(jié)果往往不是這樣，所以就很容易產(chǎn)生挫敗感。所以，把整件事情拆解為一個(gè)一個(gè)目標(biāo)清晰、明確的、可執(zhí)行的小任務(wù)，這樣將更有利于事情的完成。

　　2、階段性目標(biāo)或任務(wù)完成后小小犒勞一下自己。

　　鼓勵(lì)讓人產(chǎn)生動(dòng)力。雖說(shuō)犒勞是一件簡(jiǎn)單的事情,但對(duì)你的下一個(gè)目標(biāo)卻有著巨大的鼓勵(lì)和推動(dòng)作用。每當(dāng)我們實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)后，要記得好好的犒勞自己一下。如果你發(fā)現(xiàn)一件事特別難完成和堅(jiān)持，那么可以考慮把它和最大的獎(jiǎng)勵(lì)聯(lián)系起來(lái)，這樣可以讓你把注意力專(zhuān)注在要做的事情上，它可能是看最?lèi)?ài)的美劇、聽(tīng)喜歡的音樂(lè)、十分鐘的個(gè)人時(shí)間、玩?zhèn)€休閑小游戲、喝咖啡等等。設(shè)置一些心水的獎(jiǎng)品，讓它們成為你完成任務(wù)的推動(dòng)力。任務(wù)的難度系數(shù)越大，獎(jiǎng)品越好。

　　俗語(yǔ)說(shuō)，積習(xí)難改。習(xí)慣的形成是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中會(huì)形成一種固定的`神經(jīng)元模式，神經(jīng)回路連接得越緊密，行為習(xí)慣化的程度越強(qiáng)。當(dāng)你在試圖改變一個(gè)習(xí)慣的時(shí)候，記住不要把自己逼得太急，不要完美主義。習(xí)慣形成背后的科學(xué)原理告訴我們，一個(gè)舊習(xí)慣對(duì)應(yīng)著的神經(jīng)回路是無(wú)法一下子就消失的，它可能會(huì)反復(fù)而頑劣地重復(fù)打攪我們的生活，只能靠新習(xí)慣打造更強(qiáng)大的新神經(jīng)回路，用新的神經(jīng)回路去戰(zhàn)勝舊習(xí)慣，循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)就可以了。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)很重要。所以，即使你只重要能完成目標(biāo)的80%，就是成功。

　　3、公開(kāi)向他人展示自己的決心。

　　一旦你向其他朋友宣告你要干某件事，你會(huì)覺(jué)得其他人都在看著你，這樣以免你毅力不足，為自己找借口中途放棄。你可以社交媒體上發(fā)布自己的目標(biāo)，和朋友成群結(jié)伴一起減肥、跑步，或者公開(kāi)發(fā)表日記，開(kāi)始記錄自己的心得。

　　當(dāng)然這也適用于團(tuán)隊(duì)作業(yè)。如果責(zé)任太過(guò)于分散，反而更容易產(chǎn)生拖延。最佳的辦法是清晰列出每個(gè)人負(fù)責(zé)哪一部分工作任務(wù)、截止日期、公開(kāi)透明權(quán)責(zé)分明地落實(shí)每一個(gè)人身上，并且可以清晰地追蹤整個(gè)過(guò)程，這樣，每個(gè)人的工作都可以獲得公開(kāi)公正地評(píng)估，哪位團(tuán)隊(duì)成員工作出色，對(duì)團(tuán)隊(duì)產(chǎn)生價(jià)值，一目了然，更容易得到公開(kāi)地認(rèn)可，即使是在異地遠(yuǎn)程協(xié)作。

　　4、開(kāi)始了就不要停下來(lái)。

　　根據(jù)牛頓第一定律：運(yùn)動(dòng)的物體在沒(méi)有外力的作用下將會(huì)一直運(yùn)動(dòng)。做事也一樣。一旦患上懶癌，就永遠(yuǎn)都開(kāi)始不了了。所以，當(dāng)你一旦開(kāi)始著手一件事情，你就得一直堅(jiān)持下去，直到完成它。選擇任務(wù)列表中最簡(jiǎn)單的事情，逼迫自己現(xiàn)在就開(kāi)始。關(guān)掉瀏覽器，關(guān)閉電子郵件提醒、整個(gè)熒幕充斥的只有你要做的那件事情。就在現(xiàn)在，開(kāi)始吧!

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