高考前心理焦慮怎么辦？

時間：2024-09-08 02:52:58 心理學(xué)與生活我要投稿

高考前心理焦慮怎么辦？

　　又到了高考的最后沖刺階段,相信不少考生開始摩拳擦掌，準(zhǔn)備在高考上大顯身手。

高考前心理焦慮怎么辦？

　　可是有的學(xué)生一臨考試就貪吃、緊張、出汗、甚至腹瀉……這樣的狀況，考生及考生家長，你們注意到了嗎?

　　其實，這些癥狀都是典型的考前焦慮，需要家長和考生認(rèn)真面對，必要時要及早看醫(yī)生。

　　當(dāng)然，除此之外，以下的幾點小建議也希望能幫助哪些準(zhǔn)備高考的孩子們，祝你們考試順利!

　　考前最后幾天少談成績：作為參加中高考的孩子，臨近考試，心里焦慮、害怕，也是一種正常反應(yīng)。

　　高考對一個家庭來說，是這一年最重要的事情，可以說，父母和孩子把所有的經(jīng)歷都放在這件事上了。

　　但是父母有沒有想過，這一年與孩子之間是否有正常的家庭交流?在考前這幾天，家長與孩子的溝通不要局限于“考試”、“成績”、“復(fù)習(xí)”、“大學(xué)”、“前途”，父母們可以和孩子聊聊比較輕松的話題，一起出去到郊區(qū)走走等等。

　　安排適當(dāng)輕松的活動：有的考生雖然緊張但表現(xiàn)并不明顯，比方說，可能略微有些情緒低落、焦躁、不安，這對整個備考沒有很大的影響。

　　對這類考生，在最后沖刺階段，我們主張在保持原有復(fù)習(xí)狀態(tài)的同時，每天安排適當(dāng)運(yùn)動，只要不要過于激烈，微出汗即可;或者安排一些娛樂項目、社會交往，甚至可以去購物，買些新東西，找到一些新的感覺。

　　身體不適要找醫(yī)生：臨近考試，考生們最容易產(chǎn)生的考試緊張狀態(tài)各色各樣，如坐立不安、心煩、不開心、胃口不好、睡不踏實等……但還有很多考生還會因為緊張而出現(xiàn)軀體不適，諸如頭痛、反胃、失眠、尿頻、痙攣等狀況。

　　當(dāng)考生的過度緊張已經(jīng)影響到正常的生活，那就需要找醫(yī)生了，必要的時候還要接受藥物治療，尤其是情況比較嚴(yán)重的，一定要盡快治療，因為我們認(rèn)為孩子的身心健康比考試本身更重要。

　　學(xué)會一些適當(dāng)減壓的小技巧：一些自我減壓的小技巧，考生在緊張焦慮的時候，不妨試一下。自

　　我宣泄：將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒;

　　深呼吸：坐著或者躺著，緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次;

　　放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺;積極暗示：積極的自我暗示有助于增強(qiáng)自信，我相信自己一定能考好。

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