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  • 高考前心理焦慮怎么辦?

    時間:2024-09-08 02:52:58 心理學與生活 我要投稿
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    高考前心理焦慮怎么辦?

      又到了高考的最后沖刺階段,相信不少考生開始摩拳擦掌,準備在高考上大顯身手。

    高考前心理焦慮怎么辦?

      可是有的學生一臨考試就貪吃、緊張、出汗、甚至腹瀉……這樣的狀況,考生及考生家長,你們注意到了嗎?

      其實,這些癥狀都是典型的考前焦慮,需要家長和考生認真面對,必要時要及早看醫生。

      當然,除此之外,以下的幾點小建議也希望能幫助哪些準備高考的孩子們,祝你們考試順利!

      考前最后幾天少談成績:作為參加中高考的孩子,臨近考試,心里焦慮、害怕,也是一種正常反應。

      高考對一個家庭來說,是這一年最重要的事情,可以說,父母和孩子把所有的經歷都放在這件事上了。

      但是父母有沒有想過,這一年與孩子之間是否有正常的家庭交流?在考前這幾天,家長與孩子的溝通不要局限于“考試”、“成績”、“復習”、“大學”、“前途”,父母們可以和孩子聊聊比較輕松的話題,一起出去到郊區走走等等。

      安排適當輕松的活動:有的考生雖然緊張但表現并不明顯,比方說,可能略微有些情緒低落、焦躁、不安,這對整個備考沒有很大的影響。

      對這類考生,在最后沖刺階段,我們主張在保持原有復習狀態的同時,每天安排適當運動,只要不要過于激烈,微出汗即可;或者安排一些娛樂項目、社會交往,甚至可以去購物,買些新東西,找到一些新的感覺。

      身體不適要找醫生:臨近考試,考生們最容易產生的考試緊張狀態各色各樣,如坐立不安、心煩、不開心、胃口不好、睡不踏實等……但還有很多考生還會因為緊張而出現軀體不適,諸如頭痛、反胃、失眠、尿頻、痙攣等狀況。

      當考生的過度緊張已經影響到正常的生活,那就需要找醫生了,必要的時候還要接受藥物治療,尤其是情況比較嚴重的,一定要盡快治療,因為我們認為孩子的身心健康比考試本身更重要。

      學會一些適當減壓的小技巧:一些自我減壓的小技巧,考生在緊張焦慮的時候,不妨試一下。自

      我宣泄:將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴,或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒;

      深呼吸:坐著或者躺著,緩慢地吸氣,然后停住幾秒,再吐氣,這樣多反復幾次;

      放松法:閉上眼睛,心里默念身體需要放松的部位,同時用心去感受放松的感覺;積極暗示:積極的自我暗示有助于增強自信,我相信自己一定能考好。

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