放假自我放松技巧
生活壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致人得身心健康受到影響，心理學(xué)影響著我們?nèi)粘Ｉ睿c我們息息相關(guān)，接下來(lái)是YJBYS小編整理的相關(guān)資訊，希望大家喜歡。
掌握自我放松技巧，及時(shí)進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)下面介紹幾種方法：
(l)靜默法：如氣功、瑜咖、坐禪中的訓(xùn)練法。要環(huán)境安靜、思想集中、情緒穩(wěn)定，最好仰臥或平坐，按從頭頂至腳底分三線進(jìn)行，第一線：兩側(cè);第二線：前面;第三線：背面;最后集中在臍部。閉目，每默想到一個(gè)部位，便默念一個(gè)“松”字，速度稍慢，呼吸自然。每次約20分鐘左右。
(2)暗示法：在安靜環(huán)境，采取舒適的姿式，閉眼默誦暗示性指導(dǎo)語(yǔ)：我的呼吸平靜緩慢，我感到很安全，一股暖流流向我的'(接身體不同部位)……，我全身是溫暖、放松的，我感到身體內(nèi)、頭腦內(nèi)很舒服、很放松。我的身體充滿活力，我慢慢恢復(fù)了活力—…·(睜眼)。
(3)深呼吸：或者加暗示指導(dǎo)意念。如吸氣時(shí)想“富含氧氣的新鮮空氣慢慢吸入我的身體，……”。呼氣時(shí)想“一切煩惱”(或其他不適)都一齊呼出體外，……”。
(4)生物反饋放松訓(xùn)練：如果自我訓(xùn)練難以達(dá)到或體驗(yàn)到放松的感覺(jué)，也可以到心理咨詢治療機(jī)構(gòu)，用生物反饋儀器幫助自己體驗(yàn)和學(xué)會(huì)放松。
這樣當(dāng)我們?cè)谏睢⒐ぷ髦性儆龅搅钊藷⿶馈⒕o張、氣憤等不愉快的情況后，就可以從容地進(jìn)行自我緩解了。
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