怎么調(diào)節(jié)職場(chǎng)心理壓力
每一項(xiàng)工作都不是完美的，都會(huì)有快樂(lè)和不快樂(lè)的因素，這些因素往往會(huì)導(dǎo)致我們壓力的產(chǎn)生。以下是小編搜集的怎么調(diào)節(jié)職場(chǎng)心理壓力，歡迎查看!
職場(chǎng)壓力
身在職場(chǎng)的人士，最大的壓力一般都來(lái)源于職場(chǎng)，而對(duì)于企業(yè)來(lái)說(shuō)，壓力往往是一家企業(yè)員工內(nèi)心最大的問(wèn)題，也是隱藏得最深的問(wèn)題，員工出現(xiàn)的絕大多數(shù)問(wèn)題都與壓力有關(guān)。高壓力員工經(jīng)常出現(xiàn)“容易疲勞，焦慮，擔(dān)心，感覺(jué)沮喪、壓抑、缺乏耐心”等身體癥狀。而員工在面臨壓力時(shí)，往往采用一些消級(jí)的方法來(lái)處理，比如回避、自責(zé)、幻想。消極的處理方法不僅無(wú)法緩解壓力，更容易形成惡性的循環(huán)。
怎么調(diào)節(jié)職場(chǎng)心理壓力
1、壓力剔除法
有許多壓力是毫無(wú)必要的。研究表明：人們擔(dān)憂(yōu)的事情有40%永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生；30％的憂(yōu)慮涉及過(guò)去做出的決定，是無(wú)法改變的；12％的憂(yōu)慮集中于別人處于自卑感而做出的批評(píng)；10%的憂(yōu)慮與健康有關(guān)，而越擔(dān)憂(yōu)問(wèn)題就越嚴(yán)重；只有8％的憂(yōu)慮可以列入“合理”的范圍。而在“合理”范圍引起的緊張因素當(dāng)中，真正值得擔(dān)憂(yōu)的問(wèn)題平均還不到十分之一，其余問(wèn)題完全可以通過(guò)學(xué)會(huì)消除的辦法加以解決。
2、成功心態(tài)
成功心態(tài)是對(duì)抗壓力的最佳策略。管理學(xué)認(rèn)為，人的自信心往往是通過(guò)各類(lèi)成功的案例逐步構(gòu)建。個(gè)人可針對(duì)過(guò)往的經(jīng)歷，列出成就事件，除了可從中挖掘出自己的興趣、價(jià)值觀(guān)、潛能、技能外，還可增強(qiáng)自信心，在面對(duì)各種困難的時(shí)候能輕松應(yīng)對(duì)。
3、學(xué)會(huì)輕松
輕松的心態(tài)，意味著能以最佳狀態(tài)工作。意味著能有效對(duì)抗各種焦慮，遠(yuǎn)離壓力困擾，讓身心保持在一個(gè)健康的狀態(tài)中。意味著能發(fā)揮出更大的工作效率與創(chuàng)意，使自己更容易邁向成功。
輕松不等于無(wú)所謂，輕松不等于放棄，輕松不等于玩笑的心態(tài)。輕松是一種經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，將能力發(fā)揮到極致的身心最佳狀態(tài)，是實(shí)現(xiàn)對(duì)情緒的良好控制，是高EQ。
輕松小錦囊：可通過(guò)呼吸放松、想象放松、角色預(yù)演等方法，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、舞蹈及參與其它興趣愛(ài)好活動(dòng)等。有條件的企業(yè)可以為員工提供EAP服務(wù)，以緩解員工的心理壓力。
4、科學(xué)管理時(shí)間
時(shí)間管理就是有效地應(yīng)用時(shí)間以取得個(gè)人的重要目標(biāo)，即耕耘自己。時(shí)間管理是一個(gè)可以在短時(shí)間內(nèi)使用的工具，用來(lái)重新安排各項(xiàng)工作的重要性，改掉無(wú)效的工作習(xí)慣，更加高效地工作。幫助員工學(xué)會(huì)合理管理時(shí)間是激勵(lì)員工的一種有效的方式。科學(xué)管理時(shí)間，有如下幾種方法：
（1）建立明確的、可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，列出工作清單，并根據(jù)目標(biāo)的重要性、緊急性制定完成次序。
（2）按照帕瑞托原則，事情可分成重要的少數(shù)和不重要的多數(shù)，即20%的目標(biāo)具有80%的`價(jià)值，而剩余80%的目標(biāo)只有20%的價(jià)值。因而為了有效地管理時(shí)間，應(yīng)該根據(jù)價(jià)值來(lái)投入時(shí)間。如果花費(fèi)大量的時(shí)間投入到瑣碎的小事中，人們就會(huì)感受到壓力。
（3）剪掉不需要的、達(dá)不到的目標(biāo)，把注意力放到完成預(yù)定目標(biāo)所需要的工作上。
（4）改變拖延的習(xí)慣，馬上行動(dòng)。美國(guó)著名領(lǐng)導(dǎo)力大師、人際關(guān)系專(zhuān)家史蒂芬·柯維在他的《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》中指出七個(gè)習(xí)慣，包括積極主動(dòng)、以終為始、要事第一、雙贏思維、知彼解己、協(xié)作增效和不斷更新。
（5）遵守計(jì)劃，并充分利用時(shí)間。
調(diào)節(jié)壓力的五個(gè)小妙招
1、時(shí)間遺忘法
有人說(shuō)過(guò)，時(shí)間是最好的解藥，當(dāng)我們出現(xiàn)情感問(wèn)題與心理壓力時(shí)，隨著時(shí)間的逝去，積極的忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀(guān)念，那么，痛苦的經(jīng)歷將不再會(huì)影響你的未來(lái)。
2、音樂(lè)放松法
音樂(lè)心理治療早就指出，音樂(lè)與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，優(yōu)美的輕音樂(lè)可以調(diào)整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心靈放松下來(lái)，享受被音樂(lè)包圍的美妙感覺(jué)。
3、自信激勵(lì)法
心理暗示的效果是你自己都無(wú)法想象的。因此多鼓勵(lì)自己，讓自己更加自信。只要相信自己是最好的、最棒的，是無(wú)所不能的，那么你就真的能做到無(wú)所不能。
4、順其自然法
順其自然看起來(lái)很簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻很難，但是，它的效果也是最顯著的。當(dāng)你能做到寵辱不驚，去留無(wú)意，那么還有什么不能放下的，還有什么心理壓力不能放松呢?
5、淡化功利法
現(xiàn)在的價(jià)值觀(guān)，可以說(shuō)是一個(gè)功利價(jià)值觀(guān)，很多人都是為了功利而在努力奮斗著。
適當(dāng)?shù)墓](méi)有壞處，但是過(guò)度的話(huà)，就會(huì)讓我們的心理壓力很大。建立合理的、客觀(guān)的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
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