進入考場如何進行心理調節

時間：2020-11-26 16:27:17 心理資訊我要投稿

進入考場如何進行心理調節

　　我兒子的學習成績挺好的，平時測驗都是名列前茅，特別是數學，每次單元測驗或月考，他幾乎都是第一。可是，每次大考，比如期未考試或比賽，他的成績又總是非常遺憾的，而且，他每次大考，都會出現心跳過速，頭冒虛汗，手足發抖甚至冰涼，渾身上下好像被什么東西束縛著，很不舒服的感覺，最近他馬上就要參加中考，很擔心自己表現又不理想，考不上心儀的好學校，您能不能告訴我們如何幫助孩子進行考場心理調節?

　　你孩子的情況初步判斷屬于考試焦慮，具體表現為考場心理調節失常，影響成績的發揮，你們不要著急，其實，這也是最近家長、學生和老師最關心，咨詢最多的問題，你們可以從下面兩個方面對孩子進行輔導：

　　首先是積極的心理暗示：心理學實踐證明，積極的期望促使人的情緒向好的方向發展，消極的期望則使人的情緒悲觀。所以應指導孩子在考卷發下來之前就給自己以積極的.心理暗示，結合自己的情況在全身放松的狀態下心里默想： “我現在精力充沛，思路清晰。” “對所學的知識我掌握得相當不錯。“這次我投入了大量的時間，進行了充分的復習，我能考出應有的水平。” “即使遇到不會做的題目，我也不必驚慌，留到后面慢慢處理。誰也不會得滿分，我也用不著爭滿分。” “雖然還有一章沒有復習完，但在這一章學習的時候我就掌握得不錯，問題不大。”

　　其次是主動的轉移注意力。由于考試時間短暫，所以，考場的心理調節應該快速。一般可以采取短暫停頓的方法，轉移注意力進行調節，如果在考試中遇到難題或不會做的題目較多時，可以暫時停止答卷，做些與考試無關的事情，如趴在桌上休息一會，讓頭腦安靜一下;閉眼幾分鐘，按摩太陽穴幾分鐘，用手搓搓臉和后頸;或者做幾次深呼吸，如果效果還不理想，還可以用彈橡皮筋法(手腕上預備一根橡皮筋)，這樣自然會轉移注意力，然后待心情平靜后再繼續答題。

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