治療失眠的心理調法

時間：2022-06-17 02:44:47 心理資訊我要投稿

治療失眠的心理調法

失眠人人都會遇到，那種從黑夜一路睜眼到天明的感覺實在很難受。當失眠以常態(tài)的形式出現(xiàn)，對人的影響可想而知。很多失眠癥患者在白天昏昏沉沉，無法專心投入學習和工作，還有的患者因此患上了偏頭疼十分痛苦。下面就為您介紹一些心理治療失眠的方法。

治療失眠的心理調法

第一點

　　精神健康網(wǎng)心理專家表示，在價值觀上不要把睡眠看得太重要，這是進行下列心理治療失眠方法的首要理論基礎。

　　失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天要想的就是怎樣才能睡著覺，如果失眠了，就會焦慮、煩躁，從而更加睡不著。

　　其實，睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式。如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。

第二點

　　雖然說如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡。但實際上人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠。

　　這也就是為什么絕大多數(shù)失眠者還能保持正常的思維能力的原因，由此可見，大多數(shù)失眠癥患者的問題并沒有自己想象得那么嚴重，人應該相信自己的生命力。提升對自己心理健康、身體健康的自信，是心理治療失眠的第二個重要環(huán)節(jié)。

第三點

　　許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業(yè)余愛好活動。

　　心理治療失眠的正確做法應該是，失眠者應多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進入睡眠。

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