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  • 走出心理問題的常見誤區

    時間:2020-07-17 15:54:22 心理資訊 我要投稿

    走出心理問題的常見誤區

      生活中會遇到許多危機,有的是必然危機,像婚戀問題、職業壓力;有的是偶然危機,如親人生病、交通事故或手中股票跌了……都會引發心理問題。在華東師范大學心理健康輔導中心,記者見到了該中心主任、華東師范大學心理學系教授徐光興,他對記者如是說。徐教授同時擔任上海博愛醫院心理咨詢中心主任,接觸過豐富的心理問題和精神疾患的案例。他把心理問題稱作心理不適應,這種精神亞健康狀態若不及時化解,就可能發展為精神疾患。

      徐教授說,現在越來越多的人關心起精神衛生方面的問題,這是好趨勢;但是在對待這一問題上也存在誤區。有的人以為較輕的心理問題可自己調整,較重的才需找心理醫生,但他們忽視了各人不同的心理免疫力。面對同樣的挫折,心理免疫力強的人能輕松化解,弱的人便后果嚴重。例如一名曾來咨詢的女士,因為猜疑丈夫和女客戶有婚外情而感到非常痛苦,最后發現是個誤會。她的耐受力是比較強的,雖然陷于與丈夫的爭吵中,但還是沒有發展成嚴重的心理問題。這和那些因為夫妻間一句口角而自殺的人是種鮮明的對比。由于各人心理免疫力的內在差異,有些人遇到較重的問題仍能自我調節,有些人就必須來咨詢。

      接下來的兩個誤區正好互相對照。徐教授談到,有人將所有的心理問題當成疾患,迷信藥物治療;有些人則完全忽視藥物治療。對于前一種誤區,徐教授提醒說,心理不適應沒有及時解決,會出現胃口不好、睡眠差、情緒低沉等身心癥狀,通過傾訴或受到周圍人的關心支持以后就會緩解,所以決不要濫用藥物。如果持續緊張、做噩夢,則須就醫用藥。陷于后一種誤區的人,往往已患精神疾病卻不肯相信,結果耽誤了治療。

      有過一個來咨詢的人,其實已得了精神疾患,卻還是堅持只要心理輔導。

      設定現實的目標

      對自己和別人的期望值要現實些,使之切實可行。

      將壓力寫出來

      一旦將壓力1、2、3.。..。.地寫出來,您就會發現,只要各個擊破,其實壓力很容易緩解。

      統籌安排

      事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做,就會增加內心的緊張或壓力。所以,您只要先把必須做的事完成,就會減輕壓力。

      適時放松

      每個人在工作之后都需要放松,如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。

      慢慢用餐

      用足夠的時間吃飯可以緩解壓力,狼吞虎咽會增加緊張情緒。

      想像

      比如想像在藍天白云下,自己坐在平坦的`草地上,心中充滿安詳、寧靜、平和的感受,這樣可在短時間內緩解緊張,恢復精力。

      聞香氣

      香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞,對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。

      讀書

      當您在書的世界遨游時,一切憂愁悲傷便會付諸腦后,煙消云散。讀書可以潛移默化地使一個人逐漸變得開朗豁達,不懼壓力。

      求助

      當您需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時,盡管開口。

      想哭就哭

      哭能緩解壓力,讓情感抒發出來要比深埋在心里有益得多。

      自卑心理

      這類女性認為,年過30還獨守空閨是件不光彩的事,因而最怕別人以關心的口吻詢問自己的婚事,并且對自己悲觀失望,認為愛情再也不會光臨,從此與愛情無緣了。因此,她們要么把自己的心扉關閉起來,不去追求,即使真情男子到來,也會十叩九不開。要么走向另一個極端,屈于社會、父母、朋友的壓力和影響,采取隨大流的做法,草率地找一個湊合著完事。

      封閉心理

      這類女性本來就不善交際,不愿在婚姻問題上采取主動態度,甚至不愿與結過婚的同事來往。從此將自己關在個人的小天地里,喜歡一個人獨處,使交際范圍變得十分狹小。這樣的心理實際上大大減少了她們擇偶的機遇。其實,她們這種坐等愿者上鉤的心態,會使自己看上去十分清高,也使相當一部分對她們感興趣的男性望而卻步。何況,婚姻是一種雙向選擇,如果按兵不動,雙向成了單向,豈不是一下子少了一半的機會?

      逆反心理

      有的大齡女性,以往擇偶要求過高而失去了很多機會,本因吸取教訓,變得現實些。可是她們反而把高標準守得更嚴,認為事到如今,我們不能讓人笑話,這種心態使她們更加精挑細選,一定要符合理想要求。她們把愛情理想化,缺乏現實感,總希望自己的愛情像小說描寫的那么浪漫:月白風清,白馬王子突然從天而降;一見鐘情,愛情之花突然奇跡般地大放光彩。須知,婚姻并非美不勝收的小夜曲,而是實實在在地過日子。還是要腳踏實地地擇偶,何必在夢中浪費青春?

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