走出心理問題的常見誤區(qū)
生活中會遇到許多危機，有的是必然危機，像婚戀問題、職業(yè)壓力；有的是偶然危機，如親人生病、交通事故或手中股票跌了……都會引發(fā)心理問題。在華東師范大學心理健康輔導中心，記者見到了該中心主任、華東師范大學心理學系教授徐光興，他對記者如是說。徐教授同時擔任上海博愛醫(yī)院心理咨詢中心主任，接觸過豐富的心理問題和精神疾患的案例。他把心理問題稱作心理不適應，這種精神亞健康狀態(tài)若不及時化解，就可能發(fā)展為精神疾患。
徐教授說，現(xiàn)在越來越多的人關(guān)心起精神衛(wèi)生方面的問題，這是好趨勢；但是在對待這一問題上也存在誤區(qū)。有的人以為較輕的心理問題可自己調(diào)整，較重的才需找心理醫(yī)生，但他們忽視了各人不同的心理免疫力。面對同樣的挫折，心理免疫力強的人能輕松化解，弱的人便后果嚴重。例如一名曾來咨詢的女士，因為猜疑丈夫和女客戶有婚外情而感到非常痛苦，最后發(fā)現(xiàn)是個誤會。她的耐受力是比較強的，雖然陷于與丈夫的爭吵中，但還是沒有發(fā)展成嚴重的心理問題。這和那些因為夫妻間一句口角而自殺的人是種鮮明的對比。由于各人心理免疫力的內(nèi)在差異，有些人遇到較重的問題仍能自我調(diào)節(jié)，有些人就必須來咨詢。
接下來的兩個誤區(qū)正好互相對照。徐教授談到，有人將所有的心理問題當成疾患，迷信藥物治療；有些人則完全忽視藥物治療。對于前一種誤區(qū)，徐教授提醒說，心理不適應沒有及時解決，會出現(xiàn)胃口不好、睡眠差、情緒低沉等身心癥狀，通過傾訴或受到周圍人的關(guān)心支持以后就會緩解，所以決不要濫用藥物。如果持續(xù)緊張、做噩夢，則須就醫(yī)用藥。陷于后一種誤區(qū)的人，往往已患精神疾病卻不肯相信，結(jié)果耽誤了治療。
有過一個來咨詢的人，其實已得了精神疾患，卻還是堅持只要心理輔導。
設(shè)定現(xiàn)實的目標
對自己和別人的期望值要現(xiàn)實些，使之切實可行。
將壓力寫出來
一旦將壓力1、2、3.。..。.地寫出來，您就會發(fā)現(xiàn)，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。
統(tǒng)籌安排
事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。
適時放松
每個人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。
慢慢用餐
用足夠的時間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎咽會增加緊張情緒。
想像
比如想像在藍天白云下，自己坐在平坦的`草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內(nèi)緩解緊張，恢復精力。
聞香氣
香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。
讀書
當您在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便會付諸腦后，煙消云散。讀書可以潛移默化地使一個人逐漸變得開朗豁達，不懼壓力。
求助
當您需要別人傾聽、提出建設(shè)性的意見和幫助時，盡管開口。
想哭就哭
哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。
自卑心理
這類女性認為，年過30還獨守空閨是件不光彩的事，因而最怕別人以關(guān)心的口吻詢問自己的婚事，并且對自己悲觀失望，認為愛情再也不會光臨，從此與愛情無緣了。因此，她們要么把自己的心扉關(guān)閉起來，不去追求，即使真情男子到來，也會十叩九不開。要么走向另一個極端，屈于社會、父母、朋友的壓力和影響，采取隨大流的做法，草率地找一個湊合著完事。
封閉心理
這類女性本來就不善交際，不愿在婚姻問題上采取主動態(tài)度，甚至不愿與結(jié)過婚的同事來往。從此將自己關(guān)在個人的小天地里，喜歡一個人獨處，使交際范圍變得十分狹小。這樣的心理實際上大大減少了她們擇偶的機遇。其實，她們這種坐等愿者上鉤的心態(tài)，會使自己看上去十分清高，也使相當一部分對她們感興趣的男性望而卻步。何況，婚姻是一種雙向選擇，如果按兵不動，雙向成了單向，豈不是一下子少了一半的機會？
逆反心理
有的大齡女性，以往擇偶要求過高而失去了很多機會，本因吸取教訓，變得現(xiàn)實些。可是她們反而把高標準守得更嚴，認為事到如今，我們不能讓人笑話，這種心態(tài)使她們更加精挑細選，一定要符合理想要求。她們把愛情理想化，缺乏現(xiàn)實感，總希望自己的愛情像小說描寫的那么浪漫：月白風清，白馬王子突然從天而降；一見鐘情，愛情之花突然奇跡般地大放光彩。須知，婚姻并非美不勝收的小夜曲，而是實實在在地過日子。還是要腳踏實地地擇偶，何必在夢中浪費青春？
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