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如何來(lái)學(xué)習(xí)肚皮舞
肚皮舞作為拉丁舞種中的一種，受到很多愛(ài)美女性的關(guān)注和熱愛(ài)，它作為一種女性的舞蹈，完美的呈現(xiàn)了女人風(fēng)情萬(wàn)種的姿態(tài)。那么大家知道如何來(lái)學(xué)習(xí)肚皮舞呢？下面一起來(lái)看看！
1、站姿，左腿稍向前，踮起腳尖，背部伸直。雙手在身側(cè)打開(kāi)
2、腰部畫(huà)一個(gè)8字，先將腰部扭向右側(cè)，同時(shí)左腳稍向左側(cè)劃出一小步，右腳向上踮起，當(dāng)腰畫(huà)到右側(cè)的過(guò)程中，手向兩側(cè)打開(kāi)，然后再面前交叉，五指張開(kāi)遮住口停住，然后再繼續(xù)畫(huà)完剩下的8字，做動(dòng)作時(shí)哪側(cè)腰在上，那么那一側(cè)的腳就向上稍稍踮起。整個(gè)動(dòng)作默念八個(gè)八拍，前四個(gè)八拍腰從中間扭向右側(cè)，后四個(gè)八拍腰從右扭向左再回到右側(cè)。
注意：先是骨盆不動(dòng)，腰部向橫(側(cè))推出去，等腰部延伸到最高點(diǎn)時(shí)再提高骨盆。有拉到恥骨的感覺(jué)。
3、雙手維持在口前，和動(dòng)作2相反方向地左右畫(huà)8字。
4、從上一個(gè)動(dòng)作扭動(dòng)到右腰在上，左腳向左后方跨出一步，右腳跟著向上踮起，手伸到胸前，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右腳跨一小步與左腳靠攏。手腕部分是從內(nèi)往外柔和的轉(zhuǎn)動(dòng)，共跨兩步。
5、以同樣的方式向右邊重復(fù)動(dòng)作4的動(dòng)作。
6、接著右側(cè)腰轉(zhuǎn)向右斜前方，雙手從右上方放下移動(dòng)至左側(cè)腰處，然后再?gòu)南峦蟿澇�，左手屈肘，掌心貼著左耳，右手向前伸展，手指呈蘭花指狀。手向上劃得同時(shí)，右側(cè)腰向前方送出，左腳踮起跨一小步向右腳靠攏，動(dòng)作到這里共四個(gè)八拍，然后剩下的絲拍完成余下的8字動(dòng)作。
7、然后雙手放下至身側(cè)，左側(cè)腰向左前方送出，四個(gè)八拍，然后剩下四個(gè)八拍完成余下的8字動(dòng)作。
8、接著雙手向上平舉，面朝左斜前方，右腰從后旋轉(zhuǎn)扭至前方，共四個(gè)八拍，然后右腳向前踮起，共兩個(gè)八拍，接著腰部從后向前畫(huà)半個(gè)8字，共兩個(gè)八拍。
然后身體轉(zhuǎn)正，左右前后扭動(dòng)腰部，共八個(gè)八拍，每邊兩個(gè)八拍。
9、然后右腳向后跨，左腰扭向前方，重復(fù)上一步的動(dòng)作。
注意：腰前后運(yùn)動(dòng)時(shí)，一邊保持上半身不動(dòng)，一邊好好地移動(dòng)盆骨向前帶動(dòng)腰部前后移動(dòng)。
10、然后身體轉(zhuǎn)正，左右前后扭動(dòng)腰部，共八個(gè)八拍，每邊兩個(gè)八拍。
11、相反方向開(kāi)始左右前后扭動(dòng)腰部八個(gè)八拍。
12、左腳向后跨出一步，右腳在前踮起，重心在后，雙手交叉放在胸前。
另外再教給大家?guī)讉�(gè)最甩肉的肚皮舞動(dòng)作，讓你瘦出性感。
首先，以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過(guò)一個(gè)套圈一樣。從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型。但你需要記住的是，如此反復(fù)進(jìn)行。，你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺(jué)。當(dāng)你這樣左右活動(dòng)開(kāi)你的胯部之后，試著用胯部來(lái)畫(huà)一個(gè)平躺的“8”字，注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要用力均勻，爭(zhēng)取讓幅度最大化。
腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來(lái)完成的，這樣的震動(dòng)的感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動(dòng)身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)，然后，你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你可以利用你的上肢，將整個(gè)身體腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來(lái)完成的，這樣的震動(dòng)的感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動(dòng)身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)。
肚皮舞可以說(shuō)是一種屬于女性的舞蹈，胸腰臀這三個(gè)部位是最能顯出女人特質(zhì)的三個(gè)部位，肚皮舞隨著音樂(lè)的節(jié)奏，扭動(dòng)腰部，搖擺臀部，顫動(dòng)胸部，再加上肩膀的抖動(dòng)，很好地鍛煉到了女性上半部分的線條，而且絕對(duì)不會(huì)反彈。
人們發(fā)胖的原因很多在于不正確的姿勢(shì)，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去矯正姿勢(shì)，減肥塑身就成功了一半，錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致骨盆的變形、骨盆在人體的中心部位，如果骨盆發(fā)生了變形，是會(huì)影響到內(nèi)臟的功能，會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝的降低，所以脂肪容易堆積在體內(nèi)，肚皮舞中有很多動(dòng)作都能帶動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作讓圍繞骨盆的肌肉變得柔軟，進(jìn)一步起到矯正歪曲骨盆的作用。
肚皮舞能夠讓你恢復(fù)并擁有完美的傲人曲線，因?yàn)樗拿總�(gè)扭動(dòng)動(dòng)作都有瘦身的作用，只要你愿意堅(jiān)持，瘦下來(lái)一點(diǎn)不是問(wèn)題，主要針對(duì)的就是腰部，腹部的曲線，并且減去手臂，臀部，大腿等部位的贅肉，比起減體重來(lái)，更注重的是雕塑你的曲線，并且在學(xué)習(xí)跳肚皮舞的期間，并不需要你可以控制飲食，不用受餓肚子的苦，還不影響給孩子喂母乳，肚皮舞是是肥胖女性，以及產(chǎn)后恢復(fù)的最佳選擇。
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