肚皮舞讓你輕松塑造細腰美臀方法介紹

肚皮舞讓你輕松塑造細腰美臀方法介紹

　　肚皮舞舞者在奇異絢麗的中東音樂中，翩翩起舞，詭異的蛇形手臂舞，嫵媚的腰部水平搖擺，盡情揮灑優雅與性感。這樣的女子，怎能不充滿魅力，怎能不由內而外的散發美麗。肚皮舞讓你輕松塑造細腰美

　　肚皮舞舞者在奇異絢麗的中東音樂中，翩翩起舞，詭異的蛇形手臂舞，嫵媚的腰部水平搖擺，盡情揮灑優雅與性感。這樣的女子，怎能不充滿魅力，怎能不由內而外的散發美麗。肚皮舞讓你輕松塑造細腰美臀。

　　20分鐘肚皮舞的重點動作：

　　抖腰

　　埃及語叫“篩米”。上半身固定，下半身臀部放松，左右搖擺抖動。該動作主要鍛煉腰、腹背、臀部的肌肉。

　　頂胯

　　利用腹肌前收胯關節，腰胯兩側分別向前頂。髖關節在收縮前保持放松，處于中立位，腹橫肌向前，不能向后。該動作主要鍛煉腰腹部的肌肉。

　　10分鐘放松

　　放松的動作很多，一般做大腿前部股四頭肌拉伸放松動作，脊椎牽拉，腹外斜肌拉伸、劈叉等動作。

　　蛇形臂

　　類似于一股電波在手臂上傳導。兩只手臂在身體左右兩側打開，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經常鍛煉有助于提高關節的靈活性。

　　駱駝式

　　挺胸并向前頂，做到最大幅度時收腹，向下壓下腹肌，胸腰前后劃圓。該動作主要鍛煉背部和小腹部位的肌肉。

　　肚皮舞沒有固定的套路，對學員的身體要求也不高。肚皮舞的難度小，跳的過程中沒有沖擊動作，肺活量也不是很大，但卻可以鍛煉到平時 有氧運動操練不到的身體死角。另外，跳肚皮舞能夠安全的收縮盆腔、按摩子宮，調節女性內分泌和月經不調。

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