肚皮舞的基本功

時間：2024-08-01 00:41:07 肚皮舞我要投稿

肚皮舞的基本功

　　跳肚皮舞現在是一種非常時尚的運動，同時肚皮舞也是一種身體藝術。下面是小編分享的肚皮舞的基本功，一起來看一下吧。

　　肚皮舞基本功--柔韌性

　　包括關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌性好，跳舞優雅舒展、游刃有余。肚皮舞中許多基本動作本身就是對關節柔韌性的訓練，比如點肩是對肩關節的訓練、大波浪手臂是對肩、肘、腕關節的訓練。而想提高肢體柔韌度，瑜伽則是一項不錯的選擇哦，好的舞者柔韌性一定不會差。但練好瑜伽并不代表全部，肚皮舞對關節、腰腹肌的柔韌性有著更為細致的要求。

　　肚皮舞基本功--力量

　　包含肢體的控制力、動作的爆發力、身體的耐力。力量和柔韌性一樣，都是可以訓練出來的。對于舞者說，柔韌性是“外柔”，那么力量就是“內剛”，優秀的舞者都是外柔內剛的。就增強身體力量而言，建議肚皮舞學習者選修普拉提。而且，力量練習還有一個好處就是緊致肌肉，塑造體形。

　　肚皮舞基本功--靈活性

　　是指能夠迅速改變身體或肢體某些環節的位置和方向的能力，靈活性好的身體就像剛剛涂抹過潤滑油的機器，收放自如、不板不僵。靈活性的基礎是柔韌度，如果沒有身體的韌帶、關節、肌肉等未經過抻拉就去做練習靈活性的動作，那么很可能會導致扭傷或拉傷，這也是為什么跳肚皮舞之前需要伸展熱身的原因。

　　肚皮舞基本功--穩定性

　　穩定方能成就美感。如疾風般快速的旋轉、如行云般流暢的舞步、如流水般自然的動作轉換，都是要以穩定作為基礎。而且，對于肚皮舞中旋轉學跳肚皮舞動作很多的金翅舞、紗巾舞，穩定更顯得尤其重要。初學者在學跳肚皮舞時常常會出現站不穩的情況，這就需要的穩定性訓練。

　　而作為肚皮舞初學者，在跳舞時很可能因為身體不夠柔軟、體力不夠、關節不夠靈活、站不穩等問題而郁悶懊惱甚至沒信心，其實大可不必如此著急，因為這些都是需要經過長期的練習才能夠改進的哦。

　　肚皮舞練習技巧

　　1、樂動心隨，自娛得樂

　　愛上肚皮舞的理由,是因為從中獲得了快樂,這種快樂來自于你的內心和身體,當身體動作輕重與鼓點的頓挫吻合一致,當內心的韻律起伏與婉曲優美的旋律相互契合,你會感到一種由內而外涌出的喜悅,如果你感受到了,那么不要壓抑,讓這種喜悅表現在臉上,讓笑容盡情綻放,讓快樂遞增!

　　肚皮舞初級學者,不必在乎自己有無舞蹈基礎,更不必疑惑自己能否學好,只要你喜歡,能夠從跳舞中感受到愉悅,就是最大的成功!這就是舞蹈中常說的“自娛感”,而好聽的肚皮舞音樂是最好的啟蒙老師。

　　2、掌握方法，堅持練習

　　興趣固然是最好的老師,但要跳好肚皮舞還得要靠自己切切實實的研習。首先要掌握正確的練習方法,既然是舞蹈,那么每一個動作就會有它所須遵循的規格和所須注意的要領,如果沒有正確的方法指引,那么動作質量和練習的效果自然會大打折扣。

　　再者,練習的步驟也應該由淺入深、由易入難,肚皮舞所需要的身體的柔韌、力量、靈活、協調等等也需要長時間的練習,不可能一口吃成個大胖子,學習舞蹈不可急于求成,這就需要我們堅持練習,把肚皮舞當成自己健康生活的一部分,列到自己長期的健身計劃中去。

　　3、用心感受，手舞足蹈

　　這是更高一層的要求,如果你已經掌握了肚皮舞的基本動作,那么就要向更高的目標躍進--學會用這些舞蹈的基本語匯表現音樂、表現內心的情感。我們需要明白,舞蹈不是為動作而動作,動作本身就是一種語言,沒有感情浸潤的語言文字是蒼白的,沒有感情浸潤的動作更是干癟的。

　　古人說“情動于中而形于言,言之不足故嗟嘆之,嗟嘆之不足故詠歌之,詠歌之不足,不知手之舞之,足之蹈之”,舞蹈本來就表現情感最直接、最生動的方式,肚皮舞舞蹈的一大本質就在于表意表情,所以,用心去感受音樂吧,讓我們的動作有溫度、有靈魂!站立,右手扶墻,右臂伸直并與身體處于同一平面上,右手用力推墻并保持右臂伸直,體會肩帶下側和胸部肌肉被拉伸的感覺。

　　肚皮舞是全身運動,跳起來身體各部位都處于“緊張”狀態,尤其對腰腹部和手臂有極好的塑形效果。但塑形不意味著減肥,肚皮舞不可能減少腹部的脂肪,因此那些想消除“小肚腩”的愛美女士不要抱太大希望。

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