冬季跳肚皮舞的注意事項

冬季跳肚皮舞的注意事項

　　冬季跳肚皮舞注意事項，冬天來了，對于愛跳肚皮舞的MM們需要注意些什么呢?在練習的過程中一定要注意這些事項，一起來看看吧!

　　一、充分熱身

　　充分的熱身訓練在冬天的意義尤其重要。由于天氣冷骨骼、肌肉比較僵硬，如果不熱身或者熱身不充分，上來就進行下腰、踢腿等高強度訓練，極容易導致肌肉韌帶拉傷。熱身訓練須遵循由慢到快，到輕到重的過程。頸、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髖關節、膝蓋、腳腕等都要活動開之后再進入正式訓練。

　　二、訓練過程中注意保暖

　　通常的舞蹈教室由于場地較大，溫度較低。冬季舞蹈服裝可將保暖衣褲穿在體操服里面，外面最好著專業舞蹈衣，并根據訓練強度實時增添衣物。訓練間歇時間一定也要及時套上外衣注意保暖。一般情況下，冬季的舞蹈課程在安排上會盡量避免過多的地面訓練，以素質體能訓練和舞蹈為主。

　　三、舞蹈課程的合理安排

　　一般來說，夏季是基本功訓練的最佳時間也是進步最快的時候;冬季則是加強體能訓練和舞蹈訓練的部分。冬季時骨骼較硬，不宜加強基本功和柔韌性訓練，中東之夢肚皮舞的老師提醒大家應注意的地方是，私下需要減少基本功訓練，掌握正確的訓練方法最重要哦！

　　四、多喝開水

　　冬季運動最好是喝熱水，所以自己帶個杯子來放在更衣室也是一件好事情，運動完

　　了喝點熱水是對身體最好的，冷水的話怕把自己的胃涼到，請同學都要注意哈！

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