- 相關(guān)推薦
肚皮舞基本動(dòng)作小組合
肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的民族舞蹈，起源于中東，在印度、巴基斯坦、伊朗等地區(qū)得到了長(zhǎng)足的發(fā)展，現(xiàn)在肚皮舞已經(jīng)成為一種國(guó)際性的舞蹈，肚皮舞多為女性所喜好，肚皮舞要求能快速擺動(dòng)臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，具有很強(qiáng)的阿拉伯風(fēng)情，最近幾年，肚皮舞更受到廣大愛(ài)美、想減肥的世界各地女性所追捧。并在世界各地流行開(kāi)來(lái)。
步驟/方法：
1肚皮舞的基本要求是，膝蓋要非常放松，過(guò)于緊張是不行的，基本保持膝蓋彎曲，上身要直立，頭部要向前，整個(gè)姿勢(shì)要具有彈性。同時(shí)雙手也要放松，并放在身體兩旁，也可以一只手向上，另一只手放在胯旁等等。
2肚皮舞一定要保持膝蓋的彈動(dòng)，就像一條蛇在爬行，可小幅度動(dòng)作做，上肢左右擺動(dòng)，下肢不動(dòng)，加上頭部和頸部的動(dòng)作。一只手做完，換另一只手交替著做，再加上臀部的外8字移動(dòng)，從一邊到另一邊。
3其他部位放松，擺動(dòng)肩部，向前，還原，一只腳向前，雙手向兩旁打開(kāi)，下肢不動(dòng)。肩部推向一側(cè)、向后、另一側(cè)、再向后，這實(shí)際上是做了一個(gè)上半身的胸部環(huán)繞動(dòng)作，下半身保持不變。注意事項(xiàng)：
肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的民族舞蹈，起源于中東，在印度、巴基斯坦、伊朗等地區(qū)得到了長(zhǎng)足的發(fā)展，現(xiàn)在肚皮舞已經(jīng)成為一種國(guó)際性的舞蹈，肚皮舞多為女性所喜好，肚皮舞要求能快速擺動(dòng)臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，具有很強(qiáng)的阿拉伯風(fēng)情，最近幾年，肚皮舞更受到廣大愛(ài)美、想減肥的世界各地女性所追捧。并在世界各地流行開(kāi)來(lái)。膝蓋要非常放松，過(guò)于緊張是不行的，基本保持膝蓋彎曲，上身要直立，頭部要向前，整個(gè)姿勢(shì)要具有彈性。同時(shí)雙手也要放松，并放在身體兩旁，也可以一只手向上，另一只手放在胯旁等等。
在人們印象中，是一種極具色情的舞蹈，為人們所不齒，其實(shí)肚皮舞是一種具有很好瘦身效果的一種舞蹈。下面是肚皮舞瘦身的初步介紹。
A、舞蹈要點(diǎn)
教練謝微指出，擺、抖、繞、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動(dòng)作，主要是腰腹部的運(yùn)動(dòng)。在舞蹈中，上身下身要實(shí)現(xiàn)動(dòng)靜分離，即上身動(dòng)則下身基本不動(dòng)、下身動(dòng)則上身基本不動(dòng)，這樣可以達(dá)到局部強(qiáng)化鍛煉的效果。謝微同時(shí)指出，因?yàn)槭菦](méi)有高沖擊的運(yùn)動(dòng)，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低，而且習(xí)舞者可以根據(jù)自己的狀態(tài)和能力自我調(diào)節(jié)動(dòng)作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。
在一節(jié)一個(gè)小時(shí)的肚皮舞課程中，前30分鐘為預(yù)熱期，主要進(jìn)行基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練;然后是20分鐘的有氧訓(xùn)練，這是減脂階段;最后10分鐘為放松階段，在舒緩的音樂(lè)中進(jìn)行一些放松練習(xí)。
B、瘦身效果
謝微說(shuō)，肚皮舞減肥的重點(diǎn)部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個(gè)扭擺動(dòng)作都有瘦身作用。
肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動(dòng)作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常訓(xùn)練能使腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。
整個(gè)舞蹈動(dòng)作都在有效地收緊全身線條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。
在跳肚皮舞時(shí)，舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動(dòng)作，這還有助于練出一雙結(jié)實(shí)的小腿。
肚皮舞還是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。
C、經(jīng)典動(dòng)作詳解：
第一式 女神
動(dòng)作要領(lǐng)：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與后臂成大于90℃的角;手掌向外翻，五指并攏，盡量壓到與地面平行;兩肩外展，雙臂對(duì)稱(chēng)。
瘦身指向：肱二頭肌、肱三頭肌、背肌
第二式 頂胯
動(dòng)作要領(lǐng)：利用腹肌前收胯關(guān)節(jié)，腰胯兩側(cè)分別向前頂。
瘦身指向：腹肌、胯關(guān)節(jié)靈活性
第三式 駱駝
動(dòng)作要領(lǐng)：立胸并向前頂，移到最大幅度時(shí)收腹，向下壓下腹肌，依次循環(huán)。
瘦身指向：背肌、小腹
第四式 八字繞環(huán)
動(dòng)作要領(lǐng)：一個(gè)胯關(guān)節(jié)向前移動(dòng)，劃個(gè)弧行后向后，另外一個(gè)胯關(guān)節(jié)朝前，依次上下蠕動(dòng)。
瘦身指向：臀部、側(cè)肌
D、在進(jìn)行肚皮舞練習(xí)時(shí)需要注意哪些方面？
1、與運(yùn)動(dòng)一樣，在運(yùn)動(dòng)之前和之后的1-2小時(shí)不要進(jìn)食太飽，可以吃少量的東西，以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。
2、練習(xí)肚皮舞的時(shí)候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來(lái)，這樣做的好處可以看到自己的動(dòng)作姿勢(shì)正不正確。
3、還有一個(gè)很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個(gè)特色，象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學(xué)者增加對(duì)肚皮舞的觸覺(jué)，練習(xí)起來(lái)更加有感覺(jué)一點(diǎn)。
肚皮舞瘦身，大家感到很驚訝嗎，雖然不適合在公共場(chǎng)合，但是回到家里就可以放心的跳啦。
【肚皮舞基本動(dòng)作小組合】相關(guān)文章：
肚皮舞熱身的基本動(dòng)作09-06
肚皮舞的基本動(dòng)作講解07-09
肚皮舞的基本動(dòng)作詳解09-01
肚皮舞基本動(dòng)作教程10-18
肚皮舞最基本動(dòng)作09-07
肚皮舞的基本動(dòng)作擺胯09-06
肚皮舞入門(mén)教學(xué)基本動(dòng)作10-08
肚皮舞有什么基本動(dòng)作08-11
跳好肚皮舞必須做好的基本動(dòng)作07-08