散打腿法基本功的修煉

時間：2024-09-07 16:40:58 搏擊培訓(xùn) 我要投稿

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散打腿法基本功的修煉

　　散打是一種集踢、打、摔于一體的運動，下面小編來給大家介紹散打腿法基本功的修煉，希望對大家有幫助!

　　1、邊腿——分為左邊腿和右邊腿

　　左邊腿動作要領(lǐng)：左預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，右腳在左腳后進步，身體右斜，左腿提膝展胯，隨即小腿向右橫擊，腳尖繃直，著力點在腳背;擊出時，左手自然后揮，右手護額，重心落于右腿，眼平視攻擊方向;擊出后，先收小腿，而后落地，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　右邊腿動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體向左后方斜，右腳提膝展胯，隨即小腿向左橫擊，腳尖繃直，著力點在腳背;擊出時，右手自然后揮，左手護額，重心落于左腿，眼平視攻擊方向;擊出后，先收小腿，而后腳在前方點地，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：提膝外擺要迅猛、扭腰送胯要協(xié)調(diào)，分低、中、高邊腿進行練習(xí)。易犯毛�。嚎枵共婚_、收腹太慢。

　　糾正方法：強調(diào)挺腹、胯外張、先收小腹、后落地。

　　2、側(cè)踹——分為左側(cè)踹和右側(cè)踹

　　左側(cè)踹動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，右腳在左腳跟后進步，身體右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，著力點在腳跟，腿與體側(cè)成直線;擊出后，先屈收左腿，而后落地，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　右踹動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體向左轉(zhuǎn)體逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，著力點在腳跟，腿與體側(cè)成直線;擊出時，右腳尖向左，左手護額，右手自然下?lián)]，重心落于左腿，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收左腿，而后在前方點地，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢。動作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、協(xié)調(diào)分低、中高側(cè)踹進行練習(xí)。易犯毛�。嚎枵共婚_，腿踹不出時與體側(cè)不成直線。糾正方法：強調(diào)挺腹，身體側(cè)轉(zhuǎn)。

　　3、前蹬——分為左前蹬和右前蹬

　　左前蹬動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，右腳在左腳跟后進一步，左腳隨即正直提膝向正前方蹬，身體微向后仰，重心移至右腿，著力點在腳跟，腳尖朝上;擊出時，左手自然下?lián)]，右手護額，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收左腿，而后落地，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　右前蹬動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體稍向后仰，右腿隨即正直提膝向正前方蹬，腳尖朝上;擊出時，左手護額，右手自然下?lián)]，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢復(fù)成預(yù)備勢。動作要求：后仰幅度不能過大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。易犯毛�。褐匦牟环€(wěn)，導(dǎo)致前蹬力不所指。

　　糾正方法：強調(diào)后仰幅度不能過大，借后仰慣性將腿正直蹬出。

　　4、彈踢——分為左彈踢和右彈踢

　　左彈踢動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，右腳在左腳跟后進一步，左腿隨即正直提膝向前方彈出，身體微向后仰，重心移至右腿，腳尖繃直，著力點在腳面;擊出時，左手自然下?lián)]，右手護額，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈手左腿，而后落地，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　右彈踢動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體微向后仰，右腿正直提膝向前方彈出，重心移至左腿，腳尖繃直，著力點在腳面;擊出時，左手護額，右手自然下?lián)]，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：后仰幅度不能過大，提膝前彈迅猛協(xié)調(diào)。易犯毛�。褐匦牟环€(wěn)、彈踢不高。糾正方法：先提膝后彈踢。

　　5、掃腿——為為前掃腿和后掃腿

　　前掃動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體下潛的同時，左(右)腿完全向前伸直，身體右(左)側(cè)轉(zhuǎn)，向右(左)方橫掃，橫掃時，腳稍貼地，腳尖繃直，重心移至后腳，兩手撐地，著力點在腳與小腿之間，眼平視攻擊方向;擊出后，起立，恢復(fù)成預(yù)備勢。動作要求：下潛快、掃腿協(xié)調(diào)、迅猛。易犯毛�。合聺撆c腿不連貫、重心不穩(wěn)。

　　糾正方法：強調(diào)下潛的同時伸腿橫掃，橫掃時，后腿前腳掌撐地。

　　6、后蹬腿——分為左后蹬腿和右后蹬腿

　　左蹬腿動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體左后側(cè)轉(zhuǎn)的同時，屈收左腿，身體前俯，重心移至右腿，而后迅速向后蹬出，著力點在腳跟，腳尖朝下，左手自然下?lián)]，右手護額，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收左腿，腳落于前方，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　右后蹬腿動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體前俯的同時，屈收右腿，重心移至左腿，而后迅速向后蹬出，著力點在腳跟，腳尖朝下，左手護額，右手自然下?lián)]，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收右腿，就地落地，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：身體前俯、收腿后蹬協(xié)調(diào)迅猛。易犯毛病：后蹬時重心不穩(wěn)，力不所指。糾正方法：強調(diào)借前俯的慣性，收腿后蹬。

　　7、后擺腿——分為左后擺腿和右后擺腿

　　左后擺腿動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體左后側(cè)轉(zhuǎn)的同時，借扭腰之慣性，左腿伸直向后橫擺，著力點在小腿或腳掌，擊出時，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手下?lián)]，右手護額;擊出后，恢復(fù)預(yù)備勢。右后擺腿動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體右后側(cè)轉(zhuǎn)的同時，借扭腰之慣性，右腳伸直向后橫擺，著力點在小腿或腳掌;擊出時，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下?lián)]，左手護額;擊出后，右腳落于身后，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：重心要穩(wěn)、后擺協(xié)調(diào)迅猛。易犯毛�。簜�(cè)轉(zhuǎn)不到位，后擺力不所指。糾正方法：強調(diào)上體下沉，扭腰的同時擺腿。

　　8、截腿——分為左截腿和右截腿

　　左截腿動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，右腳在左腿跟后進一步，身體右斜，提左腿，左腳尖外擺，而后迅速向前下方踹出;擊出時，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手自然下?lián)]，右手護額;擊出后，左腳落地，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　右截腿動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，提右腿，右腳尖外擺，而后迅速向前下方踹出;擊出時，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下?lián)]，左手護額;擊出后，右腳落前方，恢復(fù)成預(yù)備勢。動作要求：截腿時要快、準、狠。易犯毛�。航赝葧r不準、不到位。糾正方法：強調(diào)快出擊、方向為正前方。

　　腿法作用點：頭部、肘部、腹部、襠部、膝部、腳部。

　　訓(xùn)練方法：1、結(jié)合動作講解要領(lǐng);2、動作示范;3、個人反復(fù)練習(xí);4、先分解后連貫練習(xí)。

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