散打基本功教學(xué)

時間：2024-10-09 17:15:36 競技健身我要投稿

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散打基本功教學(xué)

　　散打基本功，正確引導(dǎo)青少年的散打技術(shù)練習(xí)。散打是一項考察運動員身體素質(zhì)、心理素質(zhì)及應(yīng)變能力的競技項目。所以，散打運動者必須掌握良好的基本功，才能在比賽中充分發(fā)揮自己的實力。下面小編來講講怎么練習(xí)散打的基本功。

散打基本功教學(xué)

　　基本功訓(xùn)練內(nèi)容

　　.基本功訓(xùn)練內(nèi)容包括基本技術(shù)動作訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練、基本力量訓(xùn)練動作。這些訓(xùn)練的內(nèi)容根據(jù)運動員生長周期的變化而變化，合理的安排青少年散打運動員基本功訓(xùn)練不僅可以促使運動員快速進(jìn)步，更能為將來職業(yè)生涯打好良好的基礎(chǔ)，所以對待青少年運動員初期訓(xùn)練一定要根據(jù)每一個隊員不同的身體變化特征合理的安排訓(xùn)練的時間，訓(xùn)練的量。循序漸進(jìn)的促進(jìn)運動員成長。

　　散打基本功正確引導(dǎo)青少年的散打技術(shù)練習(xí)

　　基本動作技術(shù)訓(xùn)練：包括格斗式、步法、拳法、腿法、技巧、正確的引導(dǎo)青少年散打運動員動作技術(shù)練習(xí)。

　　1.1格斗式：散打勢分為左勢和右勢在立正的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到散打勢預(yù)備的口令后，身體半面向右轉(zhuǎn)，右腳向右后撤一步約與肩同寬;左腳尖向右扣，右腳尖向左扣，右腳跟提起外擺，重心在兩腳之間。同時，兩臂彎屈，向上抬起，兩手變?nèi)�，右拳置于右腮旁。右肘微貼右肘，左小臂與左大臂成約大于90度的夾角，左拳與下額同高，離下額約30—-40公分;拳眼正對前額，收腹，含胸，眼平視前方。

　　動作要求：

　　1、撤步側(cè)身要快;

　　2、收腹含胸要自然;

　　3、重心在兩腳之間。

　　1.2步法：退步退步主要用于防守和躲閃等。退步動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體向后退步。左腳先動時，左腳向后退一步，后腳隨即后退一步;右腳先動時，右腳向后退一步，左腳隨即緊跟后退一步。身體向后退步時，上體保持預(yù)備勢不變，兩眼平視前方。

　　動作要求：退步要快，身體要協(xié)調(diào)。

　　1.2.1躲閃步躲閃步主要用于防守和躲閃等。

　　躲閃步動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體向左(右) 斜上一步。左躲閃步時，左腳向左前方斜移一步，后腳隨即緊跟一步，同時身體向左側(cè)轉(zhuǎn);右閃躲步時，左腳向右前方斜移一步，后腳隨即緊跟一步同時身體向右側(cè)轉(zhuǎn)。

　　動作要求：上步快、躲閃快、側(cè)轉(zhuǎn)快。

　　1.3拳法：

　　1、直拳——分為左直拳和右直拳

　　左直拳動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)體，借扭腰送胯之力將左拳旋轉(zhuǎn)向前直線沖出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳護(hù)額，重心落于兩腿之間，眼平視攻擊方向。擊出后，左拳收回，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：扭腰送胯要猛，與出拳動作配合時，動作要協(xié)調(diào)。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)后腿微屈，左腳不動，身體向右側(cè)，扭腰送胯時沖拳。

　　右直拳動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，借扭腰送胯之力將右拳旋轉(zhuǎn)向前直線沖出，拳與肩同高，拳面朝前，拳眼朝左;左拳護(hù)額，右腳跟外擺，重心落于兩腿之間，眼平視攻擊方向。擊出后，右拳收回，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　1.3.2擺拳：分為左擺拳、右擺拳和反擺拳。

　　左擺拳動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體稍向左側(cè)轉(zhuǎn)，左肩下沉。左肘隨即回帶，而后以其慣性向右橫擊。拳面為著力點時，拳眼朝后，拳面朝右，小臂與大臂成約大于90度的夾角，拳面與體側(cè)并齊，拳低于肘;拳背為著力點時，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背與體側(cè)并齊，拳與肩同高;拳心為著力點時，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心與體側(cè)并齊，拳與肩同高。眼平視攻擊方向，重心在兩腿之間，擊出后，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　右擺拳動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體稍向右側(cè)，右肩下沉，右肘隨即回帶，而后以慣性向作橫擊，右腳跟外擺。拳面為著力點時，拳眼朝后，拳面朝左，小臂與大臂成約大于90度的家教，拳面與體側(cè)并齊，拳低于肘;拳背為著力點時，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背與上衣中線并齊，拳與肩同高;拳心為著力點時，拳與肩同高。眼平視攻擊左向，重心在兩腿之間。擊出后，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢

　　1.3.3勾拳：分為左勾拳和右勾拳左勾拳

　　動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體稍向左側(cè)，左肩下沉，左肘向后帶，借扭腰送胯之合力將左拳向正前上方勾擊，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)，重心在兩腿之間，左拳與下額同高，右手護(hù)額，眼平視攻擊方向。擊出后，左拳按逆反方向收回，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：扭腰送胯與勾擊自然協(xié)調(diào)，迅猛有力。

　　易犯毛病：先扭腰或先送胯，出拳4 不自然。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)扭腰送胯與出拳是同時的。

　　重點提示勾拳作用點：下額、腹部和肘部。

　　1.3.4、蓋拳——分為左蓋拳和右蓋拳

　　左蓋拳的動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體稍向右轉(zhuǎn)，右腳在左腳后交叉背步，同時左拳由上往下砸擊，拳心向上，拳與肩同高。重心在兩腿之間，右手護(hù)額，眼平視攻擊方向。擊出后，左拳按逆反方向收回，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：背步快，下砸猛。

　　易犯毛病：背步砸拳不協(xié)調(diào)。

　　糾正方法：先分解后連貫反復(fù)練習(xí)。

　　右蓋拳動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體稍向左轉(zhuǎn)，左腳在右腳后交叉背步，同右拳由上往下砸擊，拳心向上，拳與肩同高，重心在兩腿之間，右手護(hù)額，眼平視擊方向。擊出后，右拳按逆反方向收回，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　1.3.4、蓋拳——分為左蓋拳和右蓋拳

　　動作要求：背步快，下砸猛。

　　易犯毛�。罕巢皆胰粎f(xié)調(diào)。

　　糾正方法：先分解后連貫反復(fù)練習(xí)。

　　腿法：

　　邊腿：左邊腿和右邊腿

　　左邊腿動作要領(lǐng)：左預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，右腳在左腳后進(jìn)步，身體右斜，左腿提膝展胯，隨即小腿向右橫擊，腳尖繃直，著力點在腳背;擊出時，左手自然后揮，右手護(hù)額，重心落于右腿，眼平視攻擊方向;擊出后，先收小腿，而后落地，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　右邊腿動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體向左后方斜，右腳提膝展胯，隨即小腿向左橫擊，腳尖繃直，著力點在腳背;擊出時，右手自然后揮，左手護(hù)額，重心落于左腿，眼平視攻擊方向;擊出后，先收小腿，而后腳在前方點地，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：提膝外擺要迅猛、扭腰送胯要協(xié)調(diào)，分低、中、高邊腿進(jìn)行練習(xí)。

　　易犯毛�。嚎枵共婚_、收腹太慢。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺腹、胯外張、先收小腹、后落地。

　　前蹬：左前蹬和右前蹬

　　左前蹬動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，右腳在左腳跟后進(jìn)一步，左腳隨即正直提膝向正前方蹬，身體微向后仰，重心移至右腿，著力點在腳跟，腳尖朝上;擊出時，左手自然下?lián)]，右手護(hù)額，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收左腿，而后落地，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　右前蹬動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體稍向后仰，右腿隨即正直提膝向正前方蹬，腳尖朝上;擊出時，左手護(hù)額，右手自然下?lián)]，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：后仰幅度不能過大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。

　　易犯毛�。褐匦牟环€(wěn)，導(dǎo)致前蹬力不所指。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)后仰幅度不能過大，借后仰慣性將腿正直蹬出。

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