如何提高散打動作速度

如何提高散打動作速度

　　導(dǎo)語：散打中的力量主要指的是爆發(fā)力,即速度力量,那么散打中如何運用力量,才能產(chǎn)生一種“出拳迅若閃電,起腿疾似穿梭” 的爆發(fā)力的呢?下面是小編收集整理的關(guān)于散打動作速度的訓(xùn)練方法，歡迎參考!

　　定最高速度指標(biāo)和變化練習(xí)程序的重復(fù)訓(xùn)練

　　規(guī)定最高速度指標(biāo)和變化練習(xí)程序的重復(fù)訓(xùn)練運用這種方法時,要使學(xué)生能在練習(xí)時最大限度地表現(xiàn)出各種速度,并能在專項條件下,通過練習(xí)程序的變換促使各種速度之間產(chǎn)生最大可能的轉(zhuǎn)移,減少技術(shù)動作定型對速度提高的影響,并經(jīng)常采用學(xué)生不習(xí)慣的速度進行練習(xí)。

　　減輕護具的打靶訓(xùn)練

　　減輕護具的打靶訓(xùn)練在訓(xùn)練中,為提高學(xué)生動作同時兼顧速度耐力為目的的訓(xùn)練,與力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練有所不同,它將學(xué)生的護具減輕或去掉,在不影響技術(shù)動作的前提下,達到速度轉(zhuǎn)移的良好效果。

　　利用器材的變化訓(xùn)練

　　利用器材的變化訓(xùn)練實踐證明,學(xué)員負重由重到輕的訓(xùn)練,可以提高動作的加速度和工作力量。安排的次序為:加重—標(biāo)準—減輕,其比例為1:2—3:1。例如可采取在加重護具重量前提下的空擊(重拳套、護腿、沙袋等),然后再用標(biāo)準護具進行空擊,最后減輕護具后進行空擊。

　　利用聲響、手勢發(fā)出速度感覺指令訓(xùn)練例

　　如教師通過擊掌發(fā)出指令,學(xué)生以最快的動作速度跟上擊掌頻率,完成如左右直拳或各種踢腿技術(shù)動作。

　　利用“疾跑”效果,把加速度階段引入主要動作訓(xùn)練

　　速度練習(xí),包括從靜止到最大速度的疾跑階段,武術(shù)散手中的各種拳法、腿法的上步及轉(zhuǎn)體動作,都是盡可能地將上步與轉(zhuǎn)體的加速度引入拳法與腿法之中,提高擊打的力量。在訓(xùn)練中,可將帶有轉(zhuǎn)體、上步接動作的各種比較典型的動作提出來進行訓(xùn)練。例如將轉(zhuǎn)體的加速引入轉(zhuǎn)身鞭拳或轉(zhuǎn)身后擺腿技術(shù)的最后用力,提高鞭拳或后擺腿的進攻速度。

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