散打訓練計劃

散打訓練計劃

　　散打是一項人與人的對抗運動。那么大家知道散打訓練計劃要如何做呢?下面一起來看看!

　　第一階段

　　內容：學習基本姿勢、步伐和基本拳法，結合柔韌性訓練和適度力量、耐力、速度訓練。

　　要求：能夠結合基本姿勢、步伐較熟練的運用基本拳法，同時在柔韌性和身體素質方面有較大的提高。

　　具體計劃

　　第1-2天：學習基本姿勢、基本步伐和前后手直拳，并學習基本的柔韌性訓練方法，穿插輕微的力量訓練，使新會員盡快的適應訓練內容和訓練強度。

　　第3-4天：學習前后手擺拳，視情況加大訓練強度，復習前一天所學內容。

　　第4-5天：學習左右勾拳，復習直拳、擺拳，素質訓練里加上速度和耐力訓練。

　　第二階段

　　內容：學習正蹬腿和鞭腿，復習基本步伐和基本拳法，加大素質訓練強度。

　　要求：能夠學會并運用正蹬腿和鞭腿，熟練運用基本拳法，柔韌性訓練基本到位，身體素質有明顯進步。

　　具體計劃

　　第6-7天：學習正蹬腿，復習基本拳法，學習組合拳法，加大訓練強度。

　　第8-9天：學習鞭腿，復習正蹬腿和基本拳法，學習拳腿組合，加強身體素質鍛煉。

　　第三階段

　　內容：學習側踹腿和簡單摔法，復習前面所學內容，學習實戰技巧和進行實戰訓練，加強耐力和速度訓練。

　　要求：能夠熟練的運用基本拳法和腿法，并運用于實戰訓練之中。

　　具體計劃

　　第10-11天：學習側踹腿和簡單摔法，復習前面所學內容，加強耐力、速度訓練。

　　第12-15天：復習所學內容，學習實戰技巧和培養實戰意識，組織實戰對抗訓練，加強素質訓練。

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