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搏擊訓(xùn)練后的6大禁忌
搏擊訓(xùn)練是強(qiáng)體能訓(xùn)練，因此訓(xùn)練之后并不是什么都可以做的，下面六大忌項(xiàng)，請(qǐng)各位搏擊愛(ài)好者一定牢記
一忌蹲坐休息：運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利還清;癢債;加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
二忌貪吃冷飲：運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉并誘發(fā)腸胃道疾病。
三忌立即吃飯：運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束2 0 —3 0 分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
四忌驟降體溫：運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
五忌吸煙：運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
六忌“省略”放松整理活動(dòng)：實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。
拓展閱讀：搏擊速度訓(xùn)練
一.速度訓(xùn)練原則
用最快的速度重復(fù)某一動(dòng)作練習(xí),有助于提高速度.
也就是說(shuō)在一定的時(shí)間內(nèi)盡可能多地重復(fù)某一動(dòng)作來(lái)提高.
訓(xùn)練方法當(dāng)然也就是多次重復(fù)某一動(dòng)作.
然而,重復(fù)練習(xí)只有具有以下條件才能運(yùn)用:
1.用作練習(xí)的技術(shù)需要最高的速度;
2.練習(xí)時(shí)要注意速度,而不是風(fēng)格;
(以上兩條當(dāng)然要以你的動(dòng)作規(guī)范后為基礎(chǔ)的)
3.訓(xùn)練花費(fèi)的時(shí)間以動(dòng)作速度不下降為標(biāo)準(zhǔn);
4.速度訓(xùn)練必須以熟知的和易于適應(yīng)的動(dòng)作為基礎(chǔ)(例如直拳,鞭拳,前踢等)
5.重復(fù)訓(xùn)練中,必須確定練習(xí)的時(shí)間和間歇時(shí)間.
A.最短的持續(xù)練習(xí)時(shí)間為5-20秒,不用外阻力;
B.必須安排適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間得以全面恢復(fù),以便在新的練習(xí)開(kāi)始時(shí)不感覺(jué)疲勞;
C.不管何時(shí)出現(xiàn)疲勞跡象,如動(dòng)作頻率降低,練習(xí)必須立即停止.
二.速度訓(xùn)練方法---間歇訓(xùn)練法
努力做完10秒練習(xí)和20秒休息(10:20)就幾乎達(dá)到了訓(xùn)練速度的要求,
也有15:30的,以最高的強(qiáng)度訓(xùn)練幾秒即可迅速產(chǎn)生疲勞.
由于訓(xùn)練之間停頓的時(shí)間太短,致使尚未從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái),就又投入下次訓(xùn)練,從而達(dá)到超量的目的.
間歇訓(xùn)練還能加強(qiáng)耐力和速度耐力,而不完全是速度.
三.速度訓(xùn)練的兩種形式
1.純速度訓(xùn)練;
2.提高特殊的技術(shù)和速度而進(jìn)行的訓(xùn)練(如踢打摔拿的組合)
A.訓(xùn)練時(shí)間
在兩種訓(xùn)練形式中,練習(xí)最少應(yīng)該持續(xù)6秒,6秒是達(dá)到運(yùn)動(dòng)最高頻率所需的最短時(shí)間.
也是接近于典型組合的長(zhǎng)度,在速度訓(xùn)練中必須致力于提高擊打的次數(shù),即最大頻率,而不是擊打的力量和技術(shù).
B.訓(xùn)練頻度6秒的缺氧訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致極度疲乏,體力在下次訓(xùn)練前必須得到恢復(fù),這是速度訓(xùn)練的要求.
休息時(shí)的活動(dòng)應(yīng)積極生動(dòng),應(yīng)該是低強(qiáng)度的,并不是靜止的,以保持神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài),
又能使疲勞得以盡快恢復(fù).
在一組練習(xí)中應(yīng)安排最多不能超過(guò)5個(gè)6秒的速度練習(xí),
在一次訓(xùn)練的組數(shù)最多不能超過(guò)4次.
四.訓(xùn)練計(jì)劃
每次訓(xùn)練前必須做熱身運(yùn)動(dòng).
輔助性的訓(xùn)練也應(yīng)是每次訓(xùn)練的一部分,這種訓(xùn)練包括戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.
每次訓(xùn)練應(yīng)以適當(dāng)?shù)募m正練習(xí)和整理活動(dòng)結(jié)束.
1.提高專(zhuān)項(xiàng)速度的訓(xùn)練計(jì)劃
(1)準(zhǔn)備活動(dòng);
(2)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練
A.練習(xí)6秒,休息30秒;
B.每組重復(fù)5次;
C.共作4組;
D.組間休息5分鐘.
(3)輔助練習(xí):戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練15分鐘,然后適當(dāng)進(jìn)行糾正練習(xí)和整理活動(dòng).
2.提高速度耐力的訓(xùn)練計(jì)劃
在這樣的訓(xùn)練中,練習(xí)開(kāi)始時(shí)即使存在有上次訓(xùn)練尚未恢復(fù)的疲勞痕跡,也要進(jìn)行下述內(nèi)容的練習(xí):
(1)準(zhǔn)備活動(dòng).
(2)適當(dāng)擊打沙袋
A.練習(xí)6秒,休息20秒,重復(fù)5組,每組之間休息4分鐘;
B.練習(xí)6秒,休息20秒,重復(fù)5組,每組之間休息3分鐘;
C.練習(xí)6秒,休息15秒,重復(fù)5組,每組之間休息2分鐘;
D.練習(xí)6秒,休息15秒,重復(fù)5組.
(3)輔助訓(xùn)練.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練15分鐘,然后適當(dāng)進(jìn)行糾正練習(xí)和整理活動(dòng).
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