哺乳期瘦肚子減肥方法

時間：2024-06-21 17:42:58 催乳師我要投稿

哺乳期瘦肚子減肥方法

　　產后很多媽媽急于恢復身材，盲目開始減肥。這樣不僅會傷害身體，也會影響寶寶的健康成長。一般不建議產后立即減肥，最好事先咨詢醫生。下面是小編為大家分享哺乳期瘦肚子減肥方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、產后減肥要健康千萬別束身

　　腹部是產后女性最易導致身體變形的部位，但是，您才產后10多天，不要著急，要合理膳食，適量運動，堅持母乳喂養，一般寶寶三個月后慢慢就會瘦的。緊身褲不利于局部血液循環，不建議產婦在產褥期使用緊身褲及瘦身霜。

　　因為瘦身霜是涂抹于皮膚上用于減少皮下脂肪、使體態健美的特殊類皮膚化妝品，成分中燃燒脂肪、保養皮膚的物質多為化學品，建議在產褥期后方使用，并注意選擇含植物成分的瘦身霜，避免化學品的刺激帶來其他不適或影響母乳喂養等情況。

　　二、月子期間不能減肥

　　女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。

　　同時還要注意，在月子期間亦不能食用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，否則會給日后的減肥加重負擔。

　　三、產后健身操瘦身還能增強體質

　　產后健身操這個是非常必要的，而且非常的有效。主要分為三種操：瘦背操，俯臥在墊子上或者床上，兩手前伸，與肩同寬，然后整個上半身抬起向右堅持3—5秒再放下，然后再抬起來向左堅持3—5秒再放下，反復這樣做，左右兩次做完算一次，反復做10—15次。然后休息15分鐘。

　　瘦腰操：主要是減去腰部的贅肉，主要有收腹碰腿、轉側踢腿、空中踢腿等三個動作。

　　瘦腿操：主要是剪刀腳，就是仰臥在床上，雙腳抬起至于墊子垂直，然后空中進行交叉，交換，這樣反復動作。

　　瘦臀操：仰臥，然后不斷將雙腿舉起、放下。

　　四、產后42天內不要節食

　　五、產后哺乳期減肥的飲食原則

　　無論是孕期還是產后，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

　　飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產后應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。

　　六、哺乳期吃什么瘦肚子

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　3、多喝湯

　　湯類味道鮮美容易消化和被吸收，還能促進乳汁分泌的情況，如：鯽魚湯、豬蹄湯、紅糖水等。需要注意紅糖水不能超過十天，紅糖水飲用的過長會導致惡露中的血量增加，導致產婦出現慢性失血的情況，出現貧血。但是湯飲要適度，防止產婦出現奶脹的情況。

　　七、哺乳期減肥的禁忌

　　產后很多媽媽急于恢復身材，盲目開始減肥。這樣不僅會傷害身體，也會影響寶寶的健康成長。一般不建議產后立即減肥，最好事先咨詢醫生。

　　1.不要服用減肥藥和減肥茶

　　這些減肥藥物會通過乳汁排出，寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會引起嬰兒肝臟功能降低，從而導致肝功能異常。

　　2.不要劇烈運動

　　產后劇烈的運動很可能會干擾子宮的恢復，還會導致子宮下垂和肌肉韌帶松弛。劇烈運動過后還會產生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于寶寶的健康成長。

　　3.不要瘋狂節食

　　瘋狂節食法對于產后女性來說是一種不可采取的方法，因為新媽媽要承擔著哺育寶寶的重擔，瘋狂節食會讓身體營養不足，從而讓寶寶也深受其害，不能得到充足的營養補充，不利于寶寶的健康成長。

　　4.不要針灸減肥

　　針灸減肥需會導致女性食用量減少，繼而會影響營養吸收，從而造成乳汁營養不足，干擾寶寶的正常發育。建議各位在孩子斷奶后再嘗試針灸減肥，特別提醒的是經期中或產后、人流手術后月經未恢復正常的女性千萬不要嘗試針灸減肥。

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