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廣場(chǎng)健身操要注意的事項(xiàng)
廣場(chǎng)健身體操幾乎可以說(shuō)是全民健身運(yùn)動(dòng)，深受中老年朋友歡迎，特別是缺乏娛樂的中老年人。雖然對(duì)健身娛樂有所幫助，可是在跳廣場(chǎng)舞的時(shí)候也有一些事項(xiàng)時(shí)需要我們?nèi)プ⒁獾模旅媸切【幗o大家整理的廣場(chǎng)舞注意事項(xiàng)。
廣場(chǎng)健身操舞節(jié)奏感強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量適中，能陶冶情操。對(duì)身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動(dòng)各部關(guān)節(jié)，優(yōu)美的音樂對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有良好作用，活動(dòng)在有氧代謝狀態(tài)下進(jìn)行，對(duì)內(nèi)臟器官有益。
廣場(chǎng)健身操舞在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動(dòng)作舒展大方，做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。
雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量屬中等以上，要消耗較大熱能。活動(dòng)中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時(shí)，隨著身體各部位活動(dòng)，內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對(duì)血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。
廣場(chǎng)健身操舞以自然、優(yōu)雅、富有表現(xiàn)力的形體動(dòng)作姿態(tài)鍛煉，使健身操與舞蹈充分結(jié)合。在節(jié)奏鮮明、幅度適中、輕快而舒展的鍛煉中，整個(gè)軀體的骨骼及頸、胸、腰、腹、臀部的每塊肌肉都得到鍛煉，對(duì)形體的比例均衡會(huì)產(chǎn)生積極作用。
如軀干、四肢的肌肉體積增大強(qiáng)健;使腰腹部沉積的脂肪減少;富有曲線美。中老年人堅(jiān)持晨練健身操，對(duì)防止肥胖、過瘦、駝背等不良體形均可收到滿意的效果。
練習(xí)廣場(chǎng)舞需要注意：
1、選對(duì)時(shí)間
不管是哪種運(yùn)動(dòng)在吃飽飯后都不能進(jìn)行，廣場(chǎng)健身操也是一樣。因?yàn)樵诔酝觑埖臅r(shí)候食物會(huì)在胃里面停滯，若是這時(shí)候進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，胃就會(huì)因?yàn)閯?dòng)力的效果出現(xiàn)擺動(dòng)，這種刺激很容易就會(huì)讓運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)嘔吐和腹痛以及惡心的癥狀。所以，大家一定要在吃完飯后的半個(gè)小時(shí)之后再去進(jìn)行廣場(chǎng)健身操，這樣能夠有效的避免身體受到影響。
2、做好準(zhǔn)備
在跳操之前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠讓韌帶和關(guān)節(jié)以及肌肉的溫度升高，并且增加人體的靈活性，將神經(jīng)系統(tǒng)興奮的程度以及心血管活動(dòng)的水平提高，這樣能夠有效的防止在運(yùn)動(dòng)過程中受到傷害。同時(shí)在鍛煉的過程中，大家一定要及時(shí)的補(bǔ)充水分，這樣才能夠保證身體的健康以及正常機(jī)體的需求。在補(bǔ)充水分的時(shí)候，最好少量多次，這樣能夠保持體內(nèi)水的平衡。
3、循序漸進(jìn)
在剛剛開始運(yùn)動(dòng)的過程中，需要使用步伐走動(dòng)的方法，讓身體和下肢有足夠的時(shí)間來(lái)適應(yīng)。同時(shí)在剛剛開始進(jìn)行廣場(chǎng)健身操的時(shí)候不要做太長(zhǎng)的時(shí)間，十分鐘就好。另外，在運(yùn)動(dòng)之前，必須要先熱身和進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，尤其是下半身的伸展非常重要。若是天氣比較寒冷的話，熱身的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一些，還需要多穿一些衣服，這樣才能夠預(yù)防感冒。
4、舒適鞋子
在運(yùn)動(dòng)之前大家必須要準(zhǔn)備一雙舒服的鞋子。雖然說(shuō)廣場(chǎng)健身操的動(dòng)作特別的簡(jiǎn)單，但是鞋子的舒適性還是非常重要的。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的朋友們最好穿軟底的能夠防滑的鞋子，不然很有可能會(huì)出現(xiàn)摔倒的情況。同時(shí)，千萬(wàn)不要穿拖鞋，一不小心就會(huì)摔倒，也不可以穿硬底鞋，會(huì)損傷到腿腳。
5、健身操舞動(dòng)作總的來(lái)說(shuō)并不復(fù)雜，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，動(dòng)作幅度也不算大，適合從少年兒童到老年人的各個(gè)年齡層次去學(xué)習(xí)。與群眾自?shī)首詷凡煌@套動(dòng)作編排更加科學(xué)，可有效避免運(yùn)動(dòng)損傷。
6、即便“國(guó)標(biāo)版”廣場(chǎng)舞簡(jiǎn)單易學(xué)，每個(gè)人還是要根據(jù)自身情況量力而行，不能一開始就力求動(dòng)作到位，應(yīng)通過鍛煉慢慢規(guī)范動(dòng)作。如果您有早睡習(xí)慣，最好早點(diǎn)去跳廣場(chǎng)舞，以便有充足的時(shí)間給身體做緩沖，否則容易造成入睡困難。3、在你跳完舞之后的半個(gè)小時(shí)不要喝水.因?yàn)橹镜娜紵?使你很渴,如果這是你喝水了,剛好補(bǔ)充水分。
7、晚飯后不能立即跳舞，很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對(duì)的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡(jiǎn)單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。
8、根據(jù)身體狀況選擇舞蹈，選擇廣場(chǎng)舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測(cè)量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈。
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