廣場健身操要注意的事項

時間：2024-11-01 10:32:23 戶外活動我要投稿

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廣場健身操要注意的事項

　　廣場健身體操幾乎可以說是全民健身運動，深受中老年朋友歡迎，特別是缺乏娛樂的中老年人。雖然對健身娛樂有所幫助，可是在跳廣場舞的時候也有一些事項時需要我們去注意的，下面是小編給大家整理的廣場舞注意事項。

廣場健身操要注意的事項

　　廣場健身操舞節奏感強，運動量適中，能陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關節，優美的音樂對神經系統有良好作用，活動在有氧代謝狀態下進行，對內臟器官有益。

　　廣場健身操舞在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動作舒展大方，做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。

　　雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能。活動中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著身體各部位活動，內臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。

　　廣場健身操舞以自然、優雅、富有表現力的形體動作姿態鍛煉，使健身操與舞蹈充分結合。在節奏鮮明、幅度適中、輕快而舒展的鍛煉中，整個軀體的骨骼及頸、胸、腰、腹、臀部的每塊肌肉都得到鍛煉，對形體的比例均衡會產生積極作用。

　　如軀干、四肢的肌肉體積增大強健;使腰腹部沉積的脂肪減少;富有曲線美。中老年人堅持晨練健身操，對防止肥胖、過瘦、駝背等不良體形均可收到滿意的效果。

　　練習廣場舞需要注意：

　　1、選對時間

　　不管是哪種運動在吃飽飯后都不能進行，廣場健身操也是一樣。因為在吃完飯的時候食物會在胃里面停滯，若是這時候進行劇烈的活動，胃就會因為動力的效果出現擺動，這種刺激很容易就會讓運動者出現嘔吐和腹痛以及惡心的癥狀。所以，大家一定要在吃完飯后的半個小時之后再去進行廣場健身操，這樣能夠有效的避免身體受到影響。

　　2、做好準備

　　在跳操之前做好充分的準備活動能夠讓韌帶和關節以及肌肉的溫度升高，并且增加人體的靈活性，將神經系統興奮的程度以及心血管活動的水平提高，這樣能夠有效的防止在運動過程中受到傷害。同時在鍛煉的過程中，大家一定要及時的補充水分，這樣才能夠保證身體的健康以及正常機體的需求。在補充水分的時候，最好少量多次，這樣能夠保持體內水的平衡。

　　3、循序漸進

　　在剛剛開始運動的過程中，需要使用步伐走動的方法，讓身體和下肢有足夠的時間來適應。同時在剛剛開始進行廣場健身操的時候不要做太長的時間，十分鐘就好。另外，在運動之前，必須要先熱身和進行適當的伸展運動，尤其是下半身的伸展非常重要。若是天氣比較寒冷的話，熱身的時間會長一些，還需要多穿一些衣服，這樣才能夠預防感冒。

　　4、舒適鞋子

　　在運動之前大家必須要準備一雙舒服的鞋子。雖然說廣場健身操的動作特別的簡單，但是鞋子的舒適性還是非常重要的。準備運動的朋友們最好穿軟底的能夠防滑的鞋子，不然很有可能會出現摔倒的情況。同時，千萬不要穿拖鞋，一不小心就會摔倒，也不可以穿硬底鞋，會損傷到腿腳。

　　5、健身操舞動作總的來說并不復雜，對于大部分人來說，動作幅度也不算大，適合從少年兒童到老年人的各個年齡層次去學習。與群眾自娛自樂不同，這套動作編排更加科學，可有效避免運動損傷。

　　6、即便“國標版”廣場舞簡單易學，每個人還是要根據自身情況量力而行，不能一開始就力求動作到位，應通過鍛煉慢慢規范動作。如果您有早睡習慣，最好早點去跳廣場舞，以便有充足的時間給身體做緩沖，否則容易造成入睡困難。3、在你跳完舞之后的半個小時不要喝水.因為脂肪的燃燒.使你很渴,如果這是你喝水了,剛好補充水分。

　　7、晚飯后不能立即跳舞，很多人習慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。

　　8、根據身體狀況選擇舞蹈，選擇廣場舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。

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