- 相關推薦
夜跑需要注意的幾大事項
跑步是最簡單、最直接的健身方式。現在喜歡夜跑的人越來越多。但是參加跑步健身的人，需要長期堅持，循序漸進，不可急功近利。在跑步中也有很多注意事項。下面是小編為你整理的跑步注意事項，可根據個人的情況，用以參考。
1、選擇安全路線
夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，最好選擇有攝像頭監控的區域。夜跑要盡量避免人跡罕至、缺少照明的線路。或者參加一些團體性的跑步活動，結伴而行。
2、熟悉跑道更安心
夜跑的時候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉，跑著跑著卻發覺來到一個陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路況，記住那些在黑暗中也易于辨識的標記。時間不要太晚。
3、結伴跑步更安全
跑步時間不不宜過晚，現在有很多的跑步團隊，組團訓練，尤其對于上班族來說。下班后晚上的跑步能放松一整天的心情，因此，參加團跑，或者與熟悉的人結伴而行。
4、讓自己變得醒目
穿一些顏色鮮艷、熒光材質的跑鞋、服裝，或者把會發光的腕帶別在身上，讓路上開車的、騎車的等能注意到跑步者的存在，避免誤傷。尤其女性同志，穿著不宜暴露。
5、夜跑別戴耳機
有的人喜歡戴耳機跑步，但在夜晚，視覺能力已經減弱，聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力，一旦碰到突發情況，無法第一時間做出反應。
6、抬高步子
夜間光源帶來的影子會影響跑步者對路況的判斷，容易被絆倒。請盡力將每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就會習慣的。
7、手中不握物品
跑步時應注意不要把手機等物品握在手上，因為這樣可能會引起犯罪分子注意。此外，手握物品會影響跑步者跌倒時身體的應急反應。
8、遵守交通規則
夜跑要遵守交通規則，特別是不能闖紅燈。注意信號燈，不要存在僥幸心理，寧可影響鍛煉效果，在路口也一定要確認安全后再過馬路。
【夜跑需要注意的幾大事項】相關文章：
關于選擇荷蘭留學需要注意的幾大事項09-23
滑雪的幾大注意事項04-23
新加坡留學簽證最需要注意幾大事項10-20
網球練習的幾大注意事項07-04
徒手攀巖需注意的幾大事項10-16
兒童學習樂器的幾大注意事項09-24
競走需要注意的事項08-08
本科預科留學英國的幾大注意事項09-12
戶外活動的幾大注意事項10-04