頸椎健身操技巧方法

時間：2024-09-20 22:20:06 健身培訓我要投稿

頸椎健身操技巧方法

　　下文的健身動作是為了那些無法在器械環(huán)境下鍛煉的頸椎間盤突出患者設計的，可以很有效的代替器械實現在生活和工作過程的鍛煉，小編希望借此可以幫助大家早日實現頸椎的康復。

頸椎健身操技巧方法

　　第1節(jié)：金獅搖頭

　　預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：

　　頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。

　　第2節(jié)：回頭望月

　　預備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂。

　　動作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉，頭隨旋轉向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后;

　　②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復6—8次。

　　第3節(jié)：與項爭力

　　預備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。

　　動作：①頭用力后仰，兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預備姿勢。重復12—16次。

　　第4節(jié)：前伸探海

　　預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：

　　①頭頸前伸并轉向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重復6—8次。

　　第5節(jié)：托天按地

　　預備姿勢：兩腿并立，兩臂自然下垂。

　　動作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天;

　　②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重復6—8次。

　　第6節(jié)：伸頸拔背

　　預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：

　　①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3—5秒;

　　②還原成預備姿勢。重復12一16次。

【頸椎健身操技巧方法】相關文章：