如何練出漂亮的腹肌

時間：2024-09-24 13:17:45 健身培訓我要投稿

如何練出漂亮的腹肌

　　腹肌相對于其他部位的肌肉算是比較好練的一塊了!但是總是有人會抱怨說練腹肌很難。也確實，有時候我們會看到很多人的胸肌很碩大，手臂很粗壯，但是腹肌卻不怎么明顯，這是為什么呢?一大部分原因要么是腹部訓練少了，要么是脂肪太多了擋住了我們的肌肉。所以在訓練的時候，要加入有氧訓練，但是力量訓練依舊不能少。

　　1、左右觸摸腳踝

　　躺在墊子上，上半身微微抬起，身體分別朝左右腳的方向傾斜運動，左右手分別觸摸左右腳踝。

　　2、支撐登山

　　這個動作起始時類似于平板支撐，但是需要雙腳交替支撐，交替彎曲像前方蹬，類似攀爬動作。

　　3、仰臥抬腿

　　上半身平躺在墊子上，然后雙手平攤在墊子上，雙腿并攏然后朝上方抬起，

　　4、手交叉卷腹

　　雙手交叉，在卷腹運動的時候朝襠部移動，這個動作會讓你的腹直肌得到更加專業的訓練，同時也可以讓更加的有動力。

　　以上幾個動作如果交叉運動的話，可以分別鍛煉到腹直肌，腹外斜肌等肌肉，讓你的腹部肌肉全部參與到肌肉中來，從而讓肌肉得到全方位的鍛煉。上面幾個動作雖然為徒手動作但是仍然需要借助健身墊。

　　加寬加厚的健身墊，為家中健身提供良好和舒適的環境，優質的材料，無異味更柔軟，防滑的設計，保證健身中的安全。有了健身墊，在家中可以做仰臥起坐，平板支撐等力量訓練。

　　除了這些動作還有沒有其他的方法可以更有效的鍛煉腹肌呢?當然是有的。使用腹肌輪和收腹機就是不錯的選擇。

　　如果說你沒有用腹肌輪的驚艷，那么這種三輪腹肌輪可能很適合你!因為三輪的更加穩定，因為腹肌輪雖然效果好，但是卻有些人因為力量不夠或者重心不穩而容易摔倒，所以三輪的更適合于初級健身者。

　　雙輪的腹肌輪，挑戰性更大，也適合于各類的健身人群，像這款腹肌輪外框采用高強度的橡膠材料，所以既靜音又很環保耐用!收腹收腰，一步到位，打造完美的人魚線。

　　簡單的收腹機，使用方便也很耐用，清新的色彩，看著也很舒適，是家中一道亮麗的風景線。簡易的架構，方便實用!加泡棉的跪墊，保護足部更加的舒適，讓你鍛煉的時候更舒心。

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