健身房健身器械的使用方法

時(shí)間：2024-10-03 17:24:56 健身培訓(xùn) 我要投稿

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健身房健身器械的使用方法

　　健身房那些力量訓(xùn)練的器械都是啥?要怎么用?下面是小編為大家?guī)?lái)的健身房健身器械的使用方法，歡迎閱讀。

健身房健身器械的使用方法

　　健身房基礎(chǔ)器械

　　1臥推架

　　動(dòng)作名稱：臥推(杠鈴、啞鈴)

　　目標(biāo)肌群：胸肌、三角肌前束和肱三頭肌

　　變式動(dòng)作：上斜臥推、下斜臥推

　　2蝴蝶機(jī)

　　動(dòng)作名稱：蝴蝶機(jī)夾胸、反向蝴蝶機(jī)夾胸

　　目標(biāo)肌群：胸肌(胸中縫)、三角肌后束

　　3龍門架

　　龍門架可以練習(xí)的部位很多，這里根據(jù)一些基礎(chǔ)動(dòng)作進(jìn)行介紹。

　　動(dòng)作名稱：十字夾胸

　　目標(biāo)肌群：胸肌

　　動(dòng)作名稱：俯身飛鳥

　　目標(biāo)肌群：三角肌后束

　　動(dòng)作名稱：仰臥彎舉

　　目標(biāo)肌群：手臂

　　動(dòng)作名稱：站姿后踢腿

　　目標(biāo)肌群：臀大肌

　　龍門架還有很多種用和訓(xùn)練方式，知道這些基礎(chǔ)動(dòng)作，其他的就有待你開(kāi)發(fā)啦～

　　4史密斯機(jī)

　　動(dòng)作名稱：深蹲

　　目標(biāo)肌群：核心肌群

　　5倒蹬機(jī)(腿舉機(jī))

　　動(dòng)作名稱：腿舉

　　目標(biāo)集群：股四頭肌

　　6腿屈伸訓(xùn)練器

　　動(dòng)作名稱：腿屈伸

　　目標(biāo)肌群：股四頭肌

　　7腿彎舉訓(xùn)練器

　　動(dòng)作名稱：腿彎舉

　　目標(biāo)集群：股二頭肌，腘繩肌

　　8高位下拉器

　　動(dòng)作名稱：高位下拉(寬握，窄握)

　　目標(biāo)肌群：背部肌群

　　9坐姿劃船器

　　動(dòng)作名稱：坐姿劃船

　　目標(biāo)肌群：背部肌群

　　10牧師櫈

　　動(dòng)作名稱：二頭彎舉

　　目標(biāo)集群：肱二頭肌

　　有了以上這些器械，加上每個(gè)健身房都有的杠鈴，啞鈴和長(zhǎng)櫈，你就可以練遍全身了。以上這些器械已經(jīng)可以基本滿足普通健身者的需求了，但是如果你還想更進(jìn)一步，請(qǐng)往下看：

　　健身房進(jìn)階器械

　　1引體向上輔助架

　　動(dòng)作名稱：引體向上、雙杠臂屈伸

　　目標(biāo)肌群：背部肌群、胸肌

　　這個(gè)器械適合初學(xué)者，因?yàn)槌鯇W(xué)者的能力不足以用自重直接進(jìn)行訓(xùn)練，這個(gè)器械可以為你提供一定的助力。

　　2哈克深蹲架

　　動(dòng)作名稱：哈克深蹲

　　目標(biāo)肌群：臀大肌、股四頭肌

　　3、360

　　這款器械能完美練到身體的每個(gè)部位，是塑形減脂的神器。

　　但如果你在健身房買了課，教練卻只帶你去360練一圈就結(jié)束，那么我只能說(shuō)：換教練吧。因?yàn)檫@個(gè)教練并沒(méi)有幫你養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只是在拿360敷衍你呢。

　　器械新手注意事項(xiàng)

　　1看說(shuō)明

　　器械上一般有使用說(shuō)明和動(dòng)作圖解，上器械之前先看看這個(gè)器械怎么用。

　　2調(diào)整器械到適合自己身高的位置

　　3調(diào)整器械到適合自己能力的重量

　　4用完器械記得把自己的汗?jié)n擦掉，文明健身您最棒

　　你所在的健身房可能很少有人這么做，但誰(shuí)也不想用滿是汗?jié)n的器械，是吧?

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