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在家最好的健身方法
其實每天花一點點時間在家做幾個簡單的運動，也可以有效地實現你纖體的美夢呢。接下來小編搜集了在家最好的健身方法，歡迎查看。
在家最好的健身方法
1.俯臥撐
雙手與肩同寬支撐，兩腳打開與肩同寬，保持一個基礎平板支撐姿態。從頭部到臀部保持一條直線，脖子保持正直，與兩肩連線垂直。當你屈肘的時候，記得盡量將手肘貼近身體。
避免：
臀部下垂或者撅起來；頭傾斜或者縮進去；兩肩聳的要貼到耳朵。
如何將動作簡單化：
雙腳間距變大來保持平衡。
不從平板支撐姿勢開始，你可以從半跪的姿態慢慢撐起。
總之要訣在于保持頭部到臀部為直線。
2. 平板支撐
兩手與肩同寬（或略寬于肩）支撐，收緊臀部。保持從頭頂到腳尖為一條直線。下頜內攏，緊盯地板。
避免：
臀部下垂或者撅起來；抬頭；不堅持。
如何將動作簡單化：
堅持的時間從短到長，循序漸進。
3. 仰臥橋式挺臀
仰臥，雙腳放平，打開，腳尖綁緊，膝蓋彎曲，收腹，腳后跟貼著地面回縮并借力抬起臀部。
避免：
不收腹；
臀部抬得過高使得身體無法保持正直。
4. 蜘蛛刺突
由俯臥撐最高位開始，抬起右腳并保持腿部平直的伸展開去，腳部繃緊落地。另一側重復相同動作。在恢復原始姿態的時候記住保持平板支撐姿態。
避免：
肩亂晃；臀部下垂或者撅起來
5. 開放式平板支撐
從平板支撐基本姿態起勢，用右手輕觸左肩，將手收回原位。另一側重復同樣動作，在恢復原始姿態的時候記得使用核心力量并且收臀保持平板支撐姿態。
避免：
轉移重心
6. 深蹲
兩腳開立與肩同寬，雙腳角度打開以可保持平衡為宜，挺胸，向前并略略向上看，保持膝蓋與腳指尖連線平行，盡最大可能深蹲。
避免：
膝蓋越過腳指尖；膝蓋內扣；提踵；將重心全部壓在腳指尖上
如何讓動作更輕松：
如果深蹲非常困難或會引起不適那么就從淺蹲開始
7. 側弓步
挺胸；將重心移至足中段到腳后跟處，盡柔韌度允許的最大可能做側弓步
避免：
膝蓋越過腳指尖
8. 蹲跳起
深蹲至大腿與地面保持平行，挺胸，揚手，用手臂的力量帶著身體躍起，盡量高跳，躍出時吐氣。舒緩下落。
避免：
膝蓋越過腳指尖；將重心全部壓在腳指尖上。
9. 行進蹲跳起
屈前膝至90度，弓步蹲且后膝不要觸地，身體保持正直，將重心分布于中心位置，跳起并換腿，舒緩下落。
避免：
膝蓋觸地
如何將動作變容易：
不要跳，只要常規的弓箭步就好
10.單腿揚舉
后背繃直，將重心分于兩腿之間，將一條腿直著向后抬起，腳尖繃直，身體盡最大可能彎曲，使抬起的腿部與上身保持一條直線，保持頭部正直。
避免：
腳尖著地
如何將動作變簡單：
雙手扶地以便保持平衡；做一次換一次腿
11.輪換弓步
由直立起勢，前膝蓋保持90度，重心分布在身體中間，后膝蓋輕觸地板，站起時前腿一并挺直，擺臂保持身體平衡。
避免：
將重心壓在腳趾；
膝蓋越過腳指尖；
膝蓋內扣
12.Walkout
雙腿盡可能繃直，背部平直，下腰，雙手撐地，雙手前滑直到身體構成平板支撐基本姿態，雙手收回，保持臀部高抬，站起。
避免：
臀部下垂；臀部晃動；肩聳過耳朵。
懶人在家的健身方法
一、直尺型身材
身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。
練習步驟：
1、50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。
2、5個半蹲，每次半蹲狀態維持30秒鐘。
3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像僵尸，不過真的很有效哦！)
二、西洋梨型身材
身材特征：下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。
練習步驟：
1、50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。
4、彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。
三、沙漏型身材
身材特征：上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。
練習步驟：
1、25個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。
找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動，你還有什么借口偷懶嗎？看完報紙就行動起來吧，榨干你身體里的懶，恢復纖體好身材。
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