女生健身塑型方法

時間：2024-10-13 04:51:24 健身培訓(xùn) 我要投稿

女生健身塑型方法

　　胖胖的女生想要減肥瘦身，微胖的女生想要修身美化線條，瘦弱的女生想要增長肌肉變得健康，不管你是哪一類，現(xiàn)在我將告訴你怎么樣才算是健康的健身方式。

女生健身塑型方法

　　方法/步驟

　　確定健身目標(biāo)

　　很多人今天練腰，明天練腿，結(jié)果練了很長時間，也沒有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況，設(shè)定一個可以期待的目標(biāo)。

　　注重力量訓(xùn)練

　　你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎？力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會更好。

　　健身項目難度不宜過高

　　很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實并非如此。高難度的訓(xùn)練不僅會讓你產(chǎn)生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。

　　不要以出汗量來衡量運動效果

　　盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標(biāo)。心率、費力程度才是更重要的標(biāo)準(zhǔn)。

　　注意身體的信號

　　導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。

　　運動后不宜大吃

　　運動會讓你感覺更餓，如果此時你認(rèn)為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當(dāng)成獎賞。

　　飲水充足

　　充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200—300毫升的水。

　　運動前補充能量

　　運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達(dá)到最佳運動狀態(tài)。

【女生健身塑型方法】相關(guān)文章：