旋腕啞鈴?fù)婆e健身方法介紹

時(shí)間：2024-09-14 06:25:53 健身培訓(xùn) 我要投稿

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旋腕啞鈴?fù)婆e健身方法介紹

　　胸肌訓(xùn)練有如下難點(diǎn)：上胸發(fā)達(dá)度不夠，與中下胸存在明顯落差;中縫不明顯;厚度不能迅速增加;塊形不理想;有明顯缺陷。

旋腕啞鈴?fù)婆e健身方法介紹

　　1.斜板杠，啞鈴臥推.為什么有人練習(xí)了很長(zhǎng)時(shí)間效果不明顯呢？說(shuō)明動(dòng)作需要改進(jìn).第一.要注重動(dòng)作要領(lǐng).改掉做橋式推舉的習(xí)慣.否則成了近似平板臥推.練習(xí)的部位游離到了中.下胸部.第二.如果全程動(dòng)作效果不好，可考慮半程動(dòng)作，同時(shí)注意力集中在上胸部，適當(dāng)加大重量.請(qǐng)同伴保護(hù)或助力。

　　2。直立杠啞鈴?fù)婆e，不系腰帶，以每組6-8次的負(fù)荷做推舉。由于身體自然后傾。故對(duì)上胸有很強(qiáng)的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。

　　3。平臥推舉。由于身體結(jié)構(gòu)和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來(lái)發(fā)達(dá)上胸。動(dòng)作要點(diǎn)是：下放杠鈴時(shí)將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5-10度的小傾角。以利于挺起胸部。

　　4。前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過(guò)15度，否則受力的重點(diǎn)會(huì)轉(zhuǎn)至肩部。可請(qǐng)同伴在上背部加杠鈴片。

　　進(jìn)行啞鈴?fù)婆e運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體的時(shí)候要注意，防止肌肉的拉傷傷害身體健康，鍛煉強(qiáng)度跟鍛煉時(shí)間都一定要控制好，不要因?yàn)檫^(guò)分的去追求美，而傷害自己的身體。另外鍛煉，一定要堅(jiān)持下去，才能夠看到效果，祝您盡早鍛煉出胸肌。

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