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2017春季選擇健身操運(yùn)動(dòng)-春季鍛煉要選對(duì)運(yùn)動(dòng)方法
一年之計(jì)在于春，春天是一年的開(kāi)始，我們的很多計(jì)劃都始于春季!但春天在南方這個(gè)潮濕又多雨的季節(jié)，總讓人提不起勁來(lái)，那該通過(guò)什么方式讓自己變得精神又健康呢?不妨看看yjbys小編以下介紹的幾種運(yùn)動(dòng)方式，希望對(duì)大家春季健身養(yǎng)生有幫助!
春季鍛煉要選對(duì)運(yùn)動(dòng)方法
散步
散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭救f(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過(guò)度勞累。
慢跑
慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。
游泳
游泳既是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，又是一項(xiàng)技能。很多時(shí)候不小心下水了，游泳就成了一項(xiàng)求生的`技能。在運(yùn)動(dòng)系列中，其全身鍛煉身體，有可以多花樣，又沒(méi)感覺(jué)到大汗淋漓，對(duì)形象保存較好，更能突顯男人健壯身材，女人性格曲線。為大眾歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
乒乓球
乒乓球也稱為國(guó)球，國(guó)民的技術(shù)比較高，歡迎度也比較大。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比起籃球、排球等其他球類運(yùn)動(dòng)會(huì)比較“溫柔”，男女適宜，為中年人、小孩最熱愛(ài)。
踏青郊游
春光明媚、草木吐綠，正值一年當(dāng)中踏青的好時(shí)節(jié)。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心，而且還能夠強(qiáng)身健體，趕走春困。踏青郊游這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)幾乎對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很適合，而且運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度完全可以根據(jù)我們個(gè)人的情況來(lái)制定。
時(shí)間長(zhǎng)短也順其自然。對(duì)于一些年老體弱的人來(lái)說(shuō)，每分鐘大約走60-70步，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對(duì)于一些疾病初愈的人來(lái)說(shuō)，也可以選擇外出踏青郊游，步行的過(guò)程中走一走歇一歇，時(shí)快時(shí)慢，快慢相間，有利于病后的恢復(fù)。
春季運(yùn)動(dòng)的攻略
一、循序漸進(jìn)、因人而宜
經(jīng)過(guò)冬季這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人而宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后心率在170減年齡的.數(shù)值為宜。
二、注意防寒保暖
健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。有研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開(kāi)始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，適合鍛煉。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬(wàn)物復(fù)蘇，空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。
三、長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效
很多人健身都是“三分鐘熱度”，反而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。此外，到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場(chǎng)館，進(jìn)行跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉，因健身場(chǎng)館里有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅(jiān)持下去。
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