街舞必做的熱身運動有哪些

時間：2024-10-29 12:33:10 街舞我要投稿

街舞必做的熱身運動有哪些

　　街舞熱身除了要活動關節、放松韌帶以外，還講究形體的培養和協調性的練習。當然，街舞熱身沒有一個標準說必須要把肢體拉到多少度才是正確的。下面是小編為大家搜索整理的街舞必做的熱身運動有哪些，希望能給大家帶來幫助!

街舞必做的熱身運動有哪些

　　1、坐下，上身挺直，雙腳伸直分來，注意保持全腿都碰到地面，分開的度數根據自己的柔韌性調節，隨著練習做到越大越好。

　　2、肩膀的動作，舉起右手臂，保持肘部向上，小臂放于腦后，然后舉起左手用手掌握住右手的肘部，調節力度把右手肘部往左下方向拉，同時腰部配合往左下方向彎曲，這動作同樣用于放松肩膀和腰部，完成了就換另一邊。

　　以上兩個動作在練習時都要注意分腿原地不動，如果每拉一下手臂下身就跟著移動一下，那就起不到鍛煉協調和平衡的效果。

　　3、扎馬，也就是雙腿分開半蹲啦，盡量蹲到使小腿和大腿成直角的幅度，雙手放在兩膝蓋上，上身稍微前傾，然后用右肩膀往身體的正下方壓，同時身體偏向左邊，要保持雙腿和雙手不變形，兩個肩膀交替做。這動作對下肢的平衡控制很有效果，同時也放松了肩部腰部胯部的韌帶。

　　4、這個動作稍稍對韌帶有點要求，先是側壓腿的姿勢，右腳蹲著左腳往旁邊伸出，然后左手撐地把身體扭向右邊，右腳從大腿到腳跟盡最大幅度往右扭，左腳留在原地，然后左腳膝蓋著地，小腿往上擺，同時右手往身后伸出，拉住左腳的腳背，并保持這個姿勢。

　　5、接著再往變態方面做，肘部碰地感覺已經適應了，便將雙手撤走，用肩膀去碰地，每次用一邊的肩膀，練習到兩邊的肩膀都可以輕松碰地后就可以嘗試整個上身趴在地上了，做到這種程度的話就是很專業了，哈哈。

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