健身常見的運動損傷及處理方法

時間：2024-08-25 15:23:12 志鎧競技健身我要投稿

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健身常見的運動損傷及處理方法

　　健身運動中，準備活動失當，不做準備活動或準備活動不充分是造成運動損傷的一個主要原因。神經和肌肉在興奮性較低的時候，對較大的刺激反應遲鈍，在這種情況下很容易發生運動損傷，那么常見的運動損傷有哪些，又應該如何處理呢?小編今天就給大家仔細盤點一下。

健身常見的運動損傷及處理方法

　　1.肌肉拉傷

　　指肌纖維撕裂而致的損傷，主要由于運動過度或熱身不足造成。主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現疼痛感應立即停止運動，用局部冷敷處理，可在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉按摩及熱敷，至少24小時，不沾熱水，不洗熱水澡。大約48小時后要熱敷，促進血液循環。要多休息，因為拉傷是慢性的，主要靠自己機體的恢復。

　　2.擦傷

　　即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創后再涂上紅藥水或紫藥水。

　　3.扭傷

　　一般是由于關節部位突然過猛扭轉，以致扭到了附在關節外面的韌帶及肌腱。

　　1、急性腰扭傷。可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，后熱敷。

　　2、關節扭傷。踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷兩三天后再熱敷。如扭傷部位腫脹疼痛、皮膚青紫，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2至3次，每次10分鐘。

　　4.脫臼

　　即關節脫位。一旦發生脫臼，應囑傷者保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把傷者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上。如脫臼部位在髖部，則應立即讓傷者躺在擔架上送往醫院治療。

　　5.挫傷

　　由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。

　　6.骨折

　　常見骨折分為閉合性骨折和開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫院處理。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，昏迷者應俯臥，頭轉向一側，以免嘔吐時將嘔吐物吸入肺內。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動。

　　拓展：運動損傷的自救措施有哪些

　　膝關節扭傷怎么辦?

　　膝關節扭傷通常來自于外界暴力沖撞、擠壓和膝關節自身的強烈扭轉。它可能損傷膝關節的側副韌帶、交叉韌帶及半月板。受傷后多表現為膝關節疼痛、腫脹、活動受限、不能伸直等。

　　急救措施：膝關節扭傷后，可按髕骨骨折的方法處理。把一長木板放在傷肢下面，木板的長度要能夠固定踝關節和髖關節，在膝關節和踝關節下墊上厚棉墊或衣物，使傷肢呈中立位，膝關節略屈曲綁在木板上，下要按揉腫脹的膝關節，局部冷敷更能起到減少損傷部位的瘀血腫脹和明顯止痛的作用。然后抬上擔架向醫院轉送。

　　鎖骨骨折的應急措施

　　鎖骨骨折多由間接暴力引起。如騎車時突然摔倒，肩部著地，可導致鎖骨骨折。骨折后患側肩部下沉，并向前、向內傾斜。傷員常用健側手掌支托患側肘部，以減輕因上肢重量牽拉所引起的疼痛;同時頭部向患側傾斜，使胸鎖乳突肌松弛而減輕疼痛。肩部活動受限。幼兒受傷后因不能自述疼痛部位，且皮下脂肪豐滿，畸形不明顯。若不愿活動傷側上肢，且穿衣伸手時哭鬧，應考慮有鎖骨骨折的可能。

　　急救措施：

　　從傷情判斷發生鎖骨骨折后，可用長布帶或繃帶橫“8”字綁扎法將骨折的鎖骨固定。然后同三角巾或衣物將前臂懸吊于胸前即可送往醫院。幼兒鎖骨骨折多為青枝骨折，只要用三角巾懸吊傷側肢體即可直接送往醫院治療。

　　手指、足趾挫傷怎么辦?

　　手指、足趾挫傷多發生于打排球、踢足球等球類運動中，受傷后傷指(趾)表現為腫脹、疼痛，嚴重者可出現骨折或脫位。

　　急救措施：

　　發生挫傷后可立即給予傷指(趾)冷敷，以減輕瘀血腫脹和疼痛。然后用厚紙等材料做成夾板將傷能(趾)綁扎固定;對于挫傷后傷指(趾)脫位畸形，不能排除骨折可能時，不宜急于自行牽位復位，最好用厚紙綁扎固定后去醫院接受X光檢查，由醫生決定治療方法。

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